肩关节做什么运动收紧肩部肌肉
肩关节是身体中灵活和移动频繁的关节之一。肩部肌肉的弱点和不平衡会导致、缩短和限制肩关节的动作幅度。为了加强肩部肌肉和收紧肩关节，以下是一些有效的肩部运动。
1. 侧平举
站立，双脚分开与肩同宽。手臂自然下垂于两侧，手掌朝身体。然后，缓慢的将双臂向两侧举起，直到与肩部平行，并维持1秒。然后缓慢的放下手臂。重复10次。
2. 后拉筋膜
双手举在头顶上，将手臂缓慢伸直。然后，将双手向后推，将肩胛骨向下移动。停留5秒钟，然后慢慢地松开。重复10次。
3. 俯卧撑
俯卧撑是一种锻炼肩部和手臂肌肉的有效方式。俯卧撑可以增强肩部肌肉的力量，同时也可以增强核心和背部肌肉。开始时，将手放在地上，与肩部同宽。将脚伸直在身后。将身体向下放，直到胸部离地面几英寸。然后推回初始位置。可以尝试做10个俯卧撑。
4. 悬垂下拉
站在悬挂在高处的杠上面，手臂伸直。然后，慢慢地拉起身体，直到下巴超过杆子。停留3秒钟，然后慢慢降下身体。重复10次。
5. 双肩收缩
坐在椅子上，双手放在膝盖上。然后，将双肩向耳朵上提。停留5秒钟，然后慢慢降下双肩。重复10次。
6. 石头推
站在山坡上，将一块石头举起。然后将石头向前推，直到手臂伸直。停留5秒钟，然后慢慢降下石头。重复10次。如果没有山坡可以用一个哑铃代替。
7. 肩旋转
坐在椅子上，将手臂放在身体两侧。然后，慢慢的将双手旋转到后面，直到双手可以触摸到身体的背部。停留5秒钟，然后慢慢将双手旋转到身体两侧。重复10次。
8. 肩提
站立，双脚分开与肩同宽。将手臂自然下垂于两侧，手掌朝身体。然后，慢慢地将双肩向上提。停留5秒钟，然后慢慢降下肩膀。重复10次。
通过这些肩部锻炼，可以加强肩部肌肉，缓解，提高肩关节的运动能力和灵活性。但是，在进行锻炼前，一定要先进行适当的热身运动。如果感到或不适，请停止运动并咨询医生或理疗师。定期进行肩部锻炼，可以维持健康的肩关节。
