1. 热敷
如果你感觉肩膀关节酸痛，可以使用热敷来缓解疼痛。取一块干净的毛巾，在热水中浸泡，然后拧干。将毛巾放在你的肩膀上，让它待在那里10到15分钟。这会帮助缓解肌肉酸痛和肩关节疼痛。
2. 按摩
肩膀的按摩可以促进血液循环和刺激肌肉舒展。找到肩膀上的疼痛点，然后用手指轻轻按摩。如果用力按摩会加重疼痛，你可以和自己约定一个程度，比如只是用手指轻轻敲打或是画圈圈。
3. 正确休息
如果让你的肩膀疼痛的原因是重复使用或剧烈运动，那么休息是减轻肩痛的最佳方式。在重复使用或剧烈运动前，通常需要为肌肉热身，以避免肌肉拉伤或肩膀撕裂。如果已经出现肩痛，减少重复使用或剧烈运动的强度和频率，为您的肌肉留出时间去康复和恢复。
4. 拉伸
集中进行肩膀的拉伸是减轻肩痛的另一种方法。你可以用手臂搭在墙上，然后匀速向前移动身体，这个动作可以有效地拉伸到肩膀的部分肌肉。另外，还可以采用伸直胳膊，顺着腋下和侧腰位置的的部位进行拉伸。
5. 活动
尽管肩痛可以让你感到想要停止运动，但其实活动可以让你的关节和肌肉得到良好的血液循环。如果肩痛不是由于创伤和损伤导致的，那么运动会大大缓解的。可以采用轻缓的散步、游泳和深度呼吸操等渐进式运动。
总之，肩痛是一种非常常见的健身后不适，如果没有及时缓解，会影响后续的运动，甚至可能会导致长时间的康复时间。因此，如果你感觉肩膀疼痛，请尝试使用热敷、按摩、正常休息、拉伸和适度活动等方式进行缓解。如上述方法不能有效缓解肩膀疼痛，请及时去医院就医。最后再次提醒大家：在健身过程中，一定要注意保护自己的关节和肌肉，防止不必要的肌肉酸痛和肩膀疼痛的发生。
市面上那么多的氨糖品牌，应该如何选择呢？目前市面上的一款维力维氨糖软骨素颇受欢迎，这款产品采用了市面上最好的氨糖软骨素配方，为三代氨糖产品，特别添加了骨胶原成分，以及酪蛋白磷酸肽成分，可以促进钙质吸收，一种产品，补充多种营养，可谓一举多得。不同于某些品牌的产品，每次要吃一大把，才能补全营养。
