简介
是一种骨代谢异常的，常见于中老年人。会导致骨骼变薄，易于。50岁女性到之前是激素水平急剧下降的关键时期，因此易患。女性更容易患是因为激素水平下降会导致骨钙排泄增加，进而增加风险。对生活产生很大影响，包括运动能力下降和几率增加。
食物
不能通过吃补钙剂来愈。但是，通过正确的饮食来增强平衡型富含钙、维生素D和其他营养的饮食可以减轻骨密度损失的程度和的危险。以下是有助于增强骨骼健康的食品：
钙的选择
在运动和健康的饮食中，钙是骨头生长和保持健康骨的重要营养素。通过食品摄取钙和骨密度的增加间的关系确实存在。50岁女性每天需要1000毫克的钙。可以从以下食物中获取：
奶制品：低脂奶、酸奶、奶酪和乳酪
绿叶蔬菜：芦笋、菠菜、甘蓝和油菜
豆腐和豆奶
核桃、螺旋藻和杏仁
维生素D的补充
维生素D是一种重要的营养素，可增强钙的吸收，以及长期维持健康的骨盐代谢和风险。因为人体可以通过吸收太阳光获得它。食品也是维生素D的来源，包括以下：
鱼：比如鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼和沙丁鱼
蘑菇
鸭蛋和鸡蛋
口蘑和贝壳类
钾盐含量高的食物
研究表明，摄入高钾盐的食物有助于骨密度的增加和风险的降低。以下是高钾含量的食物：
马铃薯和甜菜根
红豆和绿豆
蕃茄和西芹
橙汁和菠萝汁
剂的补充有益于骨骼健康
剂可以提供维生素C，E和卡oten这些营养素有助于骨骼健康。以下是一些剂丰富的食物：
绿茶和红茶
香菜和罗勒
红辣椒、蒜和洋葱
黑巧克力和浆果
结论
建立一个富含钙和维生素D，并且丰富高钾、剂的平衡饮食是的一个重要组成部分。以三顿膳食、饮用强化维生素D和钙的牛奶或是其他奶制品。控制低质量脂肪、钠盐和高热量的食物。并多运动，增加体力活动可以帮助骨骼更好的吸收钙质等营养素，提高骨密度。
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