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如何拯救职业司机的腰椎呢
在我的临床工作中，经常发现很多司机朋友都会有腰部，腰肌劳损，腰椎间盘突出等等问题。特别是公交车司机、出租车司机、都是腰椎的高发人群。有很多年轻的司机朋友都会开玩笑说自己有一个老腰。
为什么司机朋友多数都会腰疼呢？这是因为很多司机朋友长年累月开车跑长途，长时间保持一个姿势，没有得到充分的休息，而且很多车的座位，设计得并不符合人体工程学，所以也会对腰部没有很好的支撑，开车时司机朋友们都精神高度紧张，肌肉很难放松，也会对腰部造成一定的影响。
想要解决这个问题，首先我们需要控制长途驾驶的时间，公交车司机，出租车司机应该按时休息，避免过度劳累，长途车司机应该每一两个小时就在服务区休息一会儿，休息时可以活动活动腰部，做做拉伸，这都有助于改善局部的，放松肌肉。下班后可以泡个热水澡，锻炼锻炼腰部肌肉。
另外针对常年开车的司机朋友，我一般推荐大家可以准备一个腰部的靠枕放在车上，它能够支撑起腰背部和座位之间空隙，简简单单一个小东西就能够帮助我们的腰部缓解很大的一部分压力，减轻腰椎的负担，对于腰部可以很好的缓解！
更多健康知识，欢迎关注国医视野，我是一名执业中医，努力传播健康知识，如果您对健康感兴趣，给我点个赞吧！腰突怎么锻炼呢
这是一个所有腰突朋友都关心的话题。我们今天用动图和文字介绍的方式，给大家做一下详细介绍：
消除、缓解腿部症状的康复练习腿部出现、麻木，是大多数腰椎间盘突出症朋友都会遇到的。
我始终认为，能不能学会自我舒缓、麻木症状，对于突友来说是一个非常实用的技能。在中医上，解决腰腿疼常用的就是梳理“足太阳膀胱经”和“足少阳胆经”这两条经络。
腿部症状，往往发生在两个部位：腿部外侧或者腿部后侧。
我们可以对比一下经络图，大腿外侧的症状位置，与胆经的走向非常接近；腿部后侧的症状位置，与膀胱经的走向很接近。
一、敲打胆经
适用人群：腿部外侧有症状的朋友。
动作分解：
1.找一个台阶，将患肢踩上去；
2.将手部攥成空心圈，从臀部外侧开始，沿着大腿外侧开始敲打；
3.敲打距离间隔尽量密集一些，不要间隔过大；
4.一组5分钟为宜，一天可做多组。
梳理胆经，还可以采取刮痧的方式进行，效果会比敲打更好。但是在便捷性上，敲打更为方便，适合在办公室、公园等地方均可联系，不受环境因素影响。
对于腿部外侧有症状的朋友来说，可以将敲打与刮痧结合起来。
配图：敲打胆经
二、腿部震颤（梳理腿部膀胱经）
适用人群：大腿周围、腿部后侧、小腿肚有酸胀疼麻症状的朋友。
动作分解：
1.采取坐姿，双臂放在身后，支撑身体平衡；
2.将腿部自身伸直，然后膝关节用力上下抬起，带动整条腿部撞击地面；
3.动作力度不要过猛，频率不要求太快；整体感觉上，腿部与地面要有撞击感；
4.一组5分钟为宜，一天可做多组。
梳理膀胱经，同样可以采取刮痧的方式进行，效果同样比撞击要好，不过腿部震颤做起来更为方便，二者好也是结合起来。
配图：腿部震颤（梳理膀胱经）
腰背肌康复练习腰背肌康复练习，同样是突友必须掌握的。对于腰背肌，现在很多自媒体过于夸大它对腰突的作用了，甚至将其宣扬成为腰突的“绝招”，仿佛有了发达的腰背肌，就会彻底远离腰突。
这样的观点太片面了，也不符合保守的“整体观”。
腰背肌，是腰椎的一道屏障，对于经常久坐久站、弯腰干货的朋友来说，可以降低腰椎问题发生的概率；但是，并不能完全杜绝腰椎问题的发生。比如：许多运动员有发达的腰背肌，但是依然会患上腰突，就是这个道理。
所以，腰背肌锻炼是必须的，没有好的腰背肌，腰椎问题就容易出现、复发；有了好的腰背肌，也不要掉以轻心，更要养成良好的用腰习惯。
一、单桥练习
动作分解：
1.采取侧躺姿势，双腿伸直，叠放；
2.将下侧手臂弯曲，用整条前臂支撑身体；另一侧手臂叉腰；
3.用腰部与胯部力量，将身体抬起，在达到高点时，坚持2秒钟；
4.这个动作的要点在于，抬起的过程中，要感觉到下侧的腰部有明显的紧绷感；
5.两侧腰部轮流进行；每侧15次为一组，早晚各一组即可。
这个动作可以帮助我们充分锻炼侧腰肌，对于久坐久站的人来说，可以快速消除腰背疲劳，促进腰部。
配图：单桥练习
二、俯卧挺身
动作分解：
1.采取俯卧姿势，双手背后；
2.用腰部力量将上半身努力抬起；
3.感受腰背部紧绷的压力是这个动作的重点；抬起20次为一组。
这个动作的作用有两个：在腰部升起过程中，可以锻炼整个腰背的力量，在下降放松的过程中，可以舒缓腰部，一升一降之间，可以促进腰部，有助于消除腰背肌肉的粘连与痉挛。
同时，还可以让腰椎充分活动，增强关节灵活性，防止出现；另一方面，还能够恢复腰椎曲度，增强腰椎稳定性。
可以说，俯卧挺身是一举多得的练习方法。
配图：俯卧挺身
腰椎稳定性练习对于腰椎正常的朋友来说，体会不到腰椎会有一种“支撑不住”的感觉。对于突友来说，或多或少都会出现这样的现象。腰突发生以后，腰椎形态遭到破坏，因为等原因，腰椎的平衡性被打破，中医上概括为“筋出槽、骨错缝”。
对于突友们来说，增强脊椎的稳定性，也成了必须练习的运动之一。
一、对侧平衡
动作分解：
1.采取跪姿，双臂支撑地面；
2.抬起左侧腿部，同时伸直右臂，腿部与手臂都与地面平行时，放下；交换另一侧腿部与手臂。
3.这个动作的要点，在于将腿部与手臂伸直的同时，保证身体不会左右摇晃，从而训练腰椎的平衡性。
我们在做影像检查的时候，会收到一张报告单，上面通常会有一句对腰椎序列的结论。经常联系对侧平衡，也可以起到维护腰椎序列的作用。
配图：对侧平衡
二、猫式拱腰
动作分解：
1.采取跪姿，双臂支撑地面；
2.吸气，将腰部慢慢拱起；呼气，将腰部慢慢收回，再产生凹陷；
3.这个动作一定要注意腰椎的变化，很多刚开始接触的朋友，很容易将腰部整体“抬起来”，而不是腰椎在活动；
4.一组10次，早晚各一组即可。
这个动作，刚开始学习的时候，会有一些难度，可以让家人在朋友用视频记录一下，然后自己对比视频，看看那个地方做的不太到位。
猫式拱腰，可以说是锻炼腰椎的金牌动作了，从腰椎曲度、关节灵活性、腰椎序列、稳定性等角度，都能起到积极作用，经常练习猫式拱腰，可以让腰椎回归到健康形态。
配图：猫式拱腰
拉筋练习俗话说：筋长一寸，命长十年。我们可以看到，无论是运动员，还是舞蹈演员，拉筋是基础的练习。也就是说，筋络是否柔韧，是身体机能的一项重要指标。
对于突友来说，拉筋练习可以增强肢体柔韧度，在拉筋过程中，可以起到舒缓、疏通经络，放松肌肉等作用。从中医角度来看，筋络柔韧度增强了，有助于保护骨骼。拉筋的方式有很多，我们今天分享一个适合突友们来做的拉筋练习：
弓步拉筋
1.找一个可以手抓的物体，栏杆、楼梯扶手均可；
2.背对物体，双手抓牢，双腿前后分开；
3.将身体慢慢下压，让腿部呈现“弓子步”；
4.这个动作的要点在于，身子下压过程中让腿部产生拉伸感觉，同时背部能体会到紧绷感；
5.这个动作对于久坐久站的朋友，非常适合；没有具体的操作次数，没事多练习即可。
弓步拉筋，为什么很适合突友练习呢？因为它可以同时实现拉筋与锻炼腰部的双重作用，只要动作做到位，技能帮助我们练习腰背部，又能让腿部得到拉筋锻炼。
配图：弓步拉筋
骨正筋柔，气自流如果你选择保守、自我康复，那么，就请记住这8个字：骨正筋柔，气自流。
可以说，所有的练习方法都是从这8个字为出发点，帮助我们消除症状、维护腰椎形态、突出症的复发。
在练习的时候，要具备“整体观”，不能只进行一种类型的练习，而是要懂得从不同角度、不同目的来综合提升。
在练习的时候，要学会筛选动作，对于做起来比较舒服的动作，要保留；对于做起来会加重身体不适的动作，要选择放弃。有许多人在这个认识上存在误区，会觉得越疼越要练习，采取“以疼疼”的思路，这是完全错误的，没有任何科学依据，而且还会造成情加重。
今天只是列举了一些具有代表性的动作，并不是全部。希望能从分析当中，给大家一些启发，抛砖引玉，体会到练习的作用与目的。
好身体，从一个好习惯开始！
氨糖是什么，为什么说对关节有好处
氨糖的全称叫氨基葡萄糖，骨患者想必比较熟悉，在早期出现症状确诊后，医生往往就会开这个药，有些人也会服用氨基葡萄糖来骨。不过氨糖是否对骨有效，在医学界和患者圈都存在分歧，有些人说无效，有些人则说好。为什么说氨糖对关节有好处，氨糖究竟对骨患者有没有好处？我们来客观解答。什么是氨糖？氨糖对关节有什么好处？
以膝关节举例，在我们的膝关节中，髌骨与股骨滑车接触的地方，骨端有一层透明软骨，这一层软骨光滑耐磨，同时具有缓冲吸震的作用，避免髌骨与股骨之间摩擦碰撞，是我们支持我们膝关节经年累月进行行走、奔跑等活动的重要结构。
但关节软骨会随着年龄增长而老化，在常年累月的使用下磨损也会累积，如果再有外伤、劳损、等原因加重损伤，关节软骨遭到破坏，失去软骨保护的骨端直接摩擦增生出，软骨碎屑引发反应，这就是骨。
氨基葡萄糖是一种天然的氨基单糖，是合成蛋白多糖和透明质酸的原料，是关节软骨和滑液重要的组成成分。骨初的表现，为软骨基质蛋白多糖合成与分解的异常，导致软骨局部软化、磨损及结构破坏，而氨基葡萄糖能够促使透明质酸和蛋白多糖的生物合成增加，起着修复软骨和保护软骨的作用。所以，外源性补充氨基葡萄糖，是有助于延缓甚至阻断早期的骨情的。
此外，氨基葡萄糖还有另一层很多人都不知道的作用，那就是作用。氨基葡萄糖可刺激软骨细胞生成蛋白多糖，通过稳定细胞膜起着作用。只不过，这种作用比吲哚美辛低50~300倍，但考虑到吲哚美辛的毒性比氨基葡萄糖高100~400倍，对于早期较轻微的骨患者，选择氨基葡萄糖更有优势。
氨基葡萄糖该如何正确使用？了解了氨基葡萄糖是如何对关节产生作用的，接下来我们要了解氨基葡萄糖的正确用法。首先并不是所有骨患者都适合用氨基葡萄糖。诸多临床试验证明，氨基葡萄糖对放射性表现为轻至中度的患者有效，因为这一部分患者软骨的形态和结构尚好，而对于软骨严重磨损的终末期骨患者，服用氨基葡萄糖基本没什么效果。
其次，服用氨基葡萄糖来修复和保护软骨，是需要一个时间过程中，不是三五天就能看见效果。所以，氨基葡萄糖正确的服用方法是：持续应用1500毫克氨基葡萄糖8周以上才能显示一定疗效，而使用1年以上疗效更稳定。要记住“持续应用”“1500毫克”“8周”“1年”这几个词语：持续应用不难理解，就是过程不要间断；时间和剂量，不要打折扣。有些人觉得我一个月少吃三五天，一天少吃几百毫克，应该不会影响效果，这种想当然终很可能害了自己……
人体是世界上复杂的“机器”，很多问题人类自己都还搞不明白，有些骨患者软骨磨损处于早期，正确使用氨基葡萄糖，但确实就没有疗效，这也是有些骨指南不推荐使用氨基葡萄糖的原因。在我国，一般是将氨糖作为早、中期骨的选择，而如果使用氨糖达6个月而无明显疗效，则建议停药。
氨基葡萄糖具有很高的安全性，除了少部分患者有轻微和短暂的道不适外，几乎没什么不良反应，而且可以与非甾体药联合使用。除了氨基葡萄糖，骨还有一种营养素，那就是硫酸软骨素，一般将其与氨基葡萄糖联合使用，可获得更好的效果。
总结一下，外源性补充氨基葡萄糖，对早、中期骨患者来讲，可以一定程度修复和保护关节软骨，对延缓和控制骨情有益，但对晚期关节软骨磨损严重的患者无作用。另外，氨基葡萄糖应用要足量、足时，因个体而异一些患者确实没有疗效，则要积极采取其他方式。氨基葡萄糖只是骨一种方式，要良好的控制症状、延缓情，还是、物理、运动、生活护理乃至手术相结合的！对于关节所需营养素来说，其实骨胶原也是近几年发现的一种关节所需的一种重要成分，骨胶原能够保持骨骼的韧性，增强人体运动协调性，骨胶原和氨糖，软骨素协同作用，能够更好的保护关节不受损害，及时的补充关节所缺营养，长期服用会达到更好的效果，而目前市面上把这种含有骨胶原的氨糖类产品也被称为“三代氨糖”，比一代，二代氨糖更加的营养全面，对于关节问题的改善，需要多种营养协同补充，配方好，再加上含量足够高的氨糖软骨素产品才能发挥更好的效果，目前市面上一款维力维氨糖软骨素就是三代氨糖，配方全面，含有骨胶原的氨糖产品对于关节营养的补充更加到位，并且这款产品里面的氨糖和软骨素的含量也是很高，含量高，效果因此也会更好。
