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胶原蛋白肽真的有用吗
我在补充胶原蛋白这条道路上摸索了快10年了，尝试过很多方法，想快速有效的补充胶原蛋白一定要买分子量在1000-2500道尔顿的，深海鳕鱼皮提取的小分子胶原蛋白肽，只有这样才能真的补充到胶原蛋白，改善！像暗黄，干燥，粗糙，毛孔粗大，长斑，妊娠纹，松弛下垂，细纹皱纹，，红丝，痘印，黑眼圈等这些因胶原蛋白流失造成的问题的都可以慢慢改善，防晒也很管用！我今年37岁，有2个小孩，因为长期坚持补充胶原蛋白肽，所以我的问题都改善了，现在白里透红的，没长一丁点的斑，出门也不用化妆。
损伤还能跑步吗
损伤是可以跑步的，但你要坚持锻炼腿部力量，这可以说是让你能继续跑步的方法。很多NBA球星都有损伤，有的甚至摘除，比如韦德，威少，罗斯等。他们的损伤可你比严重多了，依然可以参加NBA高强度的比赛。这是不是给你信心了呢。
医生建议你以后不要跑步了自然有他的道理，我们先来了解一下损伤。
了解损伤是人体膝关节中重要的结构，主要作用是吸收和缓冲震荡，传递应力，稳定关节。损伤后这些作用都会下降，如果不能愈合，能替代功能的就是膝关节周围的肌肉。不管能否愈合，膝关节的力量练习都是至关重要的。
说到愈合，分三个区域，红-红区，红-白区，白-白区，红即指，没有就不可能愈合。如果伤到的是白白区，那就只能手术摘除。
根据你的受伤情况，属于的二度损伤，说实话这种伤我真的见多了，我在体校当队医，很多运动员都有这种伤，根据我的经验给你两个建议。
一，二度损伤是有机会愈合的，但时间很长，少则半年多则一年，但更多的是反反复复一直愈合不了。中国的骨科医生只管给你诊断，一般不用手术的话就建议回去多休息，吃点药，但其实这种伤需要系统的康复训练，如果你想以后能正常的参加跑步，建议你耐心的康复一年，这中间可以用游泳，椭圆机，骑行这些运动方式先代替一下跑步，因为这些运动对膝关节的冲击力小，能减少对损伤部位的刺激。被动的休息静养也是不行的，你不能保证你完全静养一年吧，始终要走路活动的，所以就需要更强大的腿部力量来代偿损伤的散失的功能。从静蹲开始练起，用不同角度的静蹲每组练到力竭，练习4-5组，一定要坚持坚持再坚持。等腿部力量上了后，可以用一些动态的半蹲负重练习腿部力量。修养半年或者一年后好再去拍个核磁看看愈合情况。如果想好的快些，建议你平时多去医院理疗科做一些理疗，比如磁振热，超声波等，可以加速愈合，自己在家没有什么好的加速愈合的手段，勉强热敷也算一种吧。
二，因为你现在的症状不是太严重，如果你真想跑步，建议你一边系统康复训练，一般掌握好运动量去跑步，我们队医经常干的就是这活，因为运动员根本没有时间完全休息静养，更多都是带伤练习。建议你每周至少练习3-5次腿部臀部力量，跑步的话运动量不要太大，控制在10公里以内，速度不要过快，每周次数控制在3次以下较为安全。记住，相信肌肉的力量，强大的腿部力量可以帮助缓冲更多的外界冲击力，稳定膝关节，避免损伤受刺激加重损伤。平时不要因为受伤过多的依赖护膝什么的，这些只能让你的力量越来越差。
首先要对自己的伤有信心，坚持康复训练是可以回归跑步的，祝你早日康复。想了解更多可以关注我。或者评论区留言。
好的养食物是什么
是先天之本，主宰着我们生命的盛衰，当气精衰弱时，人就面临着早衰的风险，头发花白、牙齿松动、骨骼退化、记忆力衰退等。
俗话说“十人九虚”，在讲养的法子的前，咱们还是要先来判断下自己是否精衰弱是否衰弱，不妨先对照下面做个小测试：
1、头发：判断虚先看头发！其华在发，虚看头发，头发生长得好不好，有没有光泽、分叉，若过早出现白发、、头发干枯多有虚的倾向。
2、水肿：主水，亏，水盐代谢出现异常，会有水肿的表现，如肿眼泡、黑眼圈、脚肿。
3、气不足：主纳气，主纳气的功能失常就会出现慢性的咳喘，很多衰竭的人，气不足，也会出现损伤。
4、尿频：主司二便，所以很多老年人、夜间尿频实际跟亏有关。
5、腰酸腰胀：腰为之府，虚者常会感到腰酸腰胀。
但腰酸背疼并不等于虚，有许多人觉得腰酸背疼，可能是因为生活习惯不当，改变不良生活方式、加强运动后疲劳感就会消失。
6、紊乱：主生殖，亏会引起女性紊乱、不孕不育。
此外，记忆力减退、等也与亏有一定关系。女性虚还会出现脸色发暗、黑眼圈、看起来疲劳、睡不醒的样子，总是莫名感觉怕冷，不缺觉还总打哈欠等等。
如果有以上这些症状的朋友就要注意养护了，很多人误以为养是男人的事，其实男女都要注重的保养！
如何养？中医讲，五脏对五色，人体与自然是密不可分的。
藏精，主生殖，脏对应黑色，中医讲黑入，多吃黑色食物可以养、补。比如黑豆、黑芝麻、黑枣、黑米、黑木耳、乌鸡等食品，都是补的好食材。
除此之外，有空的时候多做做这几个小动作，也能强本固！
补全在练，常做6个小动作！1、叩齿吞津
古人认为齿健则身健，身健则长寿。古谚语曰:“晨起,叩齿三百响，齿坚固”。唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。
《黄帝内经》曰：“脾归涎，归唾”。唾液与脾、二脏密切相关，对人体健康长寿、摄生保健起着不可估量的作用。
叩齿动作要领：
空口咬牙。先把下颌骨往前移动，让上下门牙能够咬合住，之后稍微用力叩击即可。
咽津动作要领：
叩击结束，用舌在口腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力要柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次，唾液渐渐增多后，以舌抵上腭部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱（鼓漱）数次，后分三次徐徐咽下，古称“赤龙搅天池”。
2、搓耳朵
耳是的外部表现，“耳坚者强，耳薄不坚者脆”，中医认为：主藏精，开窍于耳，人体的耳朵，可以称为“的开关”。
医脏的穴位，有不少在耳部，气足，听力就好。所以冬季经常摩耳，不仅可以通经活络，耳部冻疮，还可以起到健养身的作用。
【做法】双手搓揉耳廓，手法轻柔有节奏，牵拉的力量以不感为度，每次3到5分钟即可。
3、抬脚跟
在我们的脚底，有一个非常重要的穴位，经的开头穴——涌泉穴。
【方法】站着或者坐着都可以抬脚跟，抬起来—放下去—抬起来—放下去，别看它简单，这一上一下的运动，就能拉伸到脚底的经，刺激到涌泉穴。
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不同品牌的氨糖软骨素效果也不一样，如果想要选购氨糖软骨素的话，可以购买配方好、含量高的。比如维力维氨糖软骨素这种市面上一款三代氨糖产品，除了基本的氨基葡萄糖和硫酸软骨素这两种成分以外，还特别添加了骨胶原成分。不仅如此，维力维氨糖软骨素其中的氨糖含量还非常高，每100g有21g氨糖，更符合人体每日对氨糖的需求量。氨糖软骨素不可盲目进行购买，否则容易买到效果不好的产品，这样就与我们的想法背道而驰了。
