肩关节抬不上来的原因
肩关节抬不上来是一种常见的症状，其常见原因包括肩周炎、肩袖损伤、肱骨头缺血性坏死等因素。此外，久坐不动、长时间保持同一姿势、过度使用肩部肌肉也可能导致肩关节抬不上来。
如何缓解肩关节抬不上来的症状
对于轻度肩关节疼痛和抬不上来的症状，可以通过一些简单的自我疗法来缓解。比如，通过热敷可以缓解肩部肌肉的紧张度，增加肌肉的血液循环，减轻肩部的疼痛和僵硬感；通过按摩肩部肌肉可以促进肌肉的放松，达到止痛和减轻肿胀的作用；此外，保持肩部的良好姿势，避免长时间疲劳和过度使用肩部肌肉也是非常重要的。
肌肉训练对于缓解肩关节抬不上来的作用
通过肌肉训练可以增强肩部肌肉的力量和灵活性，从而有效缓解肩关节抬不上来的症状。以下是一些常见的肩部肌肉训练方法：
坐姿推举
坐在椅子上，双手持哑铃，肩部放松，臂部自然下垂。慢慢提起哑铃，直到手臂伸直，然后再慢慢放下哑铃，重复多次。
俯身侧平举
俯身，手持哑铃，并且让手臂放松在身体两侧。用双手将哑铃提起，直到手臂与地面平行，稍停一下后再放下。重复多次。
旋转手臂训练
双手持哑铃，然后向外转动手臂，直到最大角度，然后缓慢的向内旋转直到手臂到达最大角度。每组练习至少重复10次。
拉伸训练增加肩部灵活性
正确的肩部拉伸不仅可以增加肩部肌肉的柔软性，同时也可以缓解肩部的紧张和疼痛。以下列出几个简单的肩部拉伸训练：
旋转手臂拉伸
站立，将一只手臂弯曲在肩膀上方。用另一只手握住肘部，然后缓慢向后旋转，拉伸肩膀的肌肉和关节。每次维持10秒钟，重复多次。
肩膀后部拉伸
站立，双手合十，然后缓慢向上拉伸，直到手臂达到身体最高点。重复多次。
总结
肩关节抬不上来是一种常见的症状，常见原因包括肩周炎、肩袖损伤、肱骨头缺血性坏死等因素。通过一些自我疗法和肌肉训练，可以有效缓解肩关节抬不上来的症状。此外，正确的肩部拉伸不仅可以增加肩部肌肉的柔软性，同时也可以缓解肩部的紧张和疼痛。
