肩关节训练后如何缓解疼重
肩关节在训练结束后感到疼重很常见，这是由于训练过度或者未适应运动所导致的。疼痛通常会影响肩部的日常活动。为了让你的肩关节放松和缓解疼痛，我们建议你采取以下行动。
伸展和放松肩部肌肉
伸展和放松肩部肌肉是减轻肩关节压力的最好方法。可以使用轻松的瑜伽动作，例如下面5种简单的肩部伸展练习来缓解疼痛。
前倾：站立，双脚并拢，从腰部开始向前弯曲身体。然后放松你的手臂，让它们自然垂下。
交叉伸展：抬起一只手，抓住肘部，然后轻轻拉伸肩部。重复操作，更换手臂。
弓箭步：前脚向前，后脚向后。让脚迈开一个很大的步伐，脚趾朝向前方。前膝盖弯曲，将腿伸直。将手臂放在头顶，并向后弯曲。重复操作，更换手臂和腿。
肩部桥：仰卧，双手放在头下，双腿屈曲，膝盖并拢。然后用肘部推起上身，伸出双臂。然后缓慢放下身体。
平板支撑：面朝下，手臂伸展到肩部。弯曲手肘，将下背部与地面保持平面。让肩部向下沉，感觉需要尽可能放松并拉伸肩部。
热敷肩部
肩部热敷是一个很好的方法，可以帮助舒缓疼痛。肩部热敷可以通过热毛巾、热水袋或者使用热毛毯来实现。通常情况下，肩部热敷15-20分钟，可以缓解疼痛和紧张感。注意避免太热或者烫伤皮肤。
按摩肩部肌肉
按摩肩部肌肉可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛，同时也增强松散肩部的弹性。你可以让专业的按摩师帮你按摩，也可以自己使用小球或者按摩棒轻轻按摩。
消炎药
如果肩关节疼痛严重，可以尝试消炎药缓解疼痛。你可以在药房买到非处方药，如布洛芬，并按照指示使用。
结论
肩关节疼痛对生活和运动都会造成很大的影响，恢复肩部的灵活性是非常重要的。通过以上方法，你可以帮助自己放松肩部、缓解疼痛，同时注意不要训练过度。如果这些方法无法缓解疼痛，请咨询专业医生。
