胸锁关节分类图解视频讲解(视频详解胸锁关节分类，助你快速掌握技巧！)

胸锁关节是连接肩胛骨和锁骨的关节，又称肩锁关节。由于该关节的解剖结构复杂，因此在训练过程中，需要进行分类训练，从而更好地锻炼我们的肩部肌肉。接下来，我们将通过分类图解视频的形式，详细讲解胸锁关节的分类，助你快速掌握技巧！

一、胸锁关节的解剖结构

胸锁关节主要由锁骨、肩胛骨和上肢臂骨组成，其中锁骨和肩胛骨的关节面构成了胸锁关节的关节面。在胸锁关节上还有一些重要的韧带，如胸锁乳突韧带、锁韧带和冈下韧带。这些韧带都扮演着支撑锁骨和肩胛骨的重要角色。

胸锁关节可以分为以下几类：

屈曲挺身是一种常见的胸锁关节训练方法。在执行这个动作时，我们需要先站直身体，然后将双臂屈曲至胸前，最后再将双臂挺直。该动作主要锻炼肱二头肌、肱三头肌和胸肌等肌肉。

外旋挺身是另一种常见的胸锁关节训练方法。在执行这个动作时，我们需要先站直身体，然后将双臂向外旋转并挺直。该动作主要锻炼肱二头肌、肱三头肌和三角肌等肌肉。

内旋挺身是一种较为困难的胸锁关节训练方法。在执行这个动作时，我们需要先站直身体，然后将双臂向内旋转并挺直。该动作主要锻炼肱二头肌和胸肌等肌肉。

屈肘托举是一种针对三角肌的训练方法。在执行这个动作时，我们需要先将双臂伸直，然后将双臂向肩膀方向屈曲，并将双肘向身体靠近，最后将双臂伸直。该动作主要锻炼三角肌和肱三头肌等肌肉。

侧平板支撑是一种重要的躯干训练方法。在执行这个动作时，我们需要侧躺在地面上，并支撑身体，形成侧平板姿势。该动作主要锻炼侧腹肌、背肌和肩部肌肉。

通过以上胸锁关节的分类图解视频讲解，我们可以更好地掌握胸锁关节的分类和训练方法。在进行这些动作时，我们需要注意正确的姿势和呼吸，保证训练的效果和安全性。