引言
身体关节是人体运动的重要组成部分，保持关节的灵活度对于身体健康非常重要。本文将为大家介绍有趣易做、能够提升关节灵活度的练习方案。
脖子部分
先站直，头部放松下来，向左慢慢转头，保持3秒钟。换方向慢慢转头，保持3秒钟。这个动作需要重复10次。这是帮助缓解一天口腔劳损的放松动作之一。
肩关节部分
1、双手自然垂直放在身体两侧，向上用手臂慢慢画圆，10次后向相反方向画圆，则可锻炼肩膀关节。
2、肩膀放松，将左手臂放向后伸直，右手放在肘部，轻轻向后拉伸左手臂，保持3秒后放松，重复10次后换另一侧。
手腕部分
1、将两手向上，手指交叉试着握住对方的手腕，然后轻轻向肘部推，感受双手的拉扯感。维持片刻后，手臂自然下垂，放松下来。重复10次后交换手臂方向。
2、双腿打开与肩同宽，手臂上举，双手抓住相邻的手指，手指向前。手肘靠近耳朵，手指收缩向上，手腕呈弧形。保持10秒，放松后重复10次。
腰部部分
1、坐在地上，双脚张开与肩同宽，然后将右手臂向左侧的地面下放，舒服地靠在地面上。左手放在头顶上，上身向左侧伸展，同时吸气，保持5秒钟，然后呼气慢慢还原。重复3-5次后换侧。注意不要强迫身体做过度运动。
2、双手抱住自己的腰，随后换个腰向左边弯，保持姿势10秒钟，重复10次后换另一侧。
膝盖部分
1、以膝盖为轴线，由膝盖向上、向下摆动双腿，动作缓慢、柔和，重复20次。
2、蹲下动作可以帮助锻炼腿部肌肉和增强膝盖韧带的强度，这个动作可以选择只蹲半膝盖的深度，维持15秒后慢慢还原。重复10次。
脚踝部分
1、双脚并拢站立，将重心放在左脚上，将右脚的脚尖向内描圆，步骤反复5~8次后更换脚。
2、双脚并拢，然后将左脚向后抬起，脚尖着地。让左脚的脚跟向后弯曲，在前面的脚板着地。然后轻轻踮起脚尖，然后再放回地上。如此稳定，反复10次左右。现在换脚，完成同样的程序。
结语
保持身体的灵活度对于身体健康至关重要。身体关节的练习可以帮助我们增加身体的协调性和灵活度，提高生活质量。以上练习动作都是简单易学，可以在家中随时进行，希望能对大家有所帮助。
