什么是菱形肌？
菱形肌，也称为菱形肌膜，在人体中位于骨盆区域的后面，由两个三角形和一条中央腱组成，形状像一颗钻石。菱形肌起着支撑脊椎和盆腔的作用，也参与控制腿部和臀部的动作。
菱形肌是多关节肌吗？
菱形肌是多关节肌。所谓多关节肌，是指一条肌肉跨越两个以上的关节。菱形肌跨越了骶髂关节、股骨盂关节、膝关节和髌骨上方的关节，因此被认为是一种多关节肌。
菱形肌的作用
菱形肌的核心作用是维持脊柱的稳定性。它通过与其他肌肉合作，支撑腰椎和骨盆，保持身体的平衡。同时，菱形肌也是控制腿部和臀部动作的重要肌肉之一。
菱形肌和膝关节疼痛的关系
菱形肌紧张或过度使用可能导致膝关节疼痛。由于菱形肌跨越了膝关节，当这条肌肉紧张或缺乏灵活性时，它可能会给膝关节带来不必要的压力。
长期紧张的菱形肌可能导致股骨旋转内收，这会使膝盖内翻，引发膝关节疼痛和损伤。因此，保持菱形肌的灵活性和放松状态对于预防膝关节疼痛非常重要。
如何锻炼菱形肌？
菱形肌的锻炼可以帮助减轻腰椎和骨盆的压力，增加身体的稳定性和动作控制能力。
以下是一些常见的菱形肌锻炼：
桥式：仰卧，双脚并拢，手臂伸直放在身体两侧。屈膝，抬起臀部，让肩胛骨、上臂和地面保持平行。保持这个姿势3-5秒钟，缓慢下降，重复8-10次。
单腿桥式：和桥式类似，但只用一只脚支撑，另一只脚抬起伸直。重复8-10次后换腿。
静坐位姿式：坐在地上，双膝弯曲成90度，手臂伸直放在身体两侧。缓慢抬起脚，直到大腿和地面平行，保持3-5秒钟，缓慢放下，重复8-10次。
以上锻炼旨在加强菱形肌，但患有膝关节疾病的人应先咨询医生或物理治疗师的意见。
结论
菱形肌是多关节肌，维持脊柱平衡和参与控制腿部、臀部动作的重要肌肉之一。锻炼菱形肌可以减轻腰椎和骨盆的压力，增加身体稳定性和动作控制能力，但应注意避免过度使用导致的膝关节疼痛和损伤。
