补钙补氨糖，这10种食物帮你一次搞定
钙是构成骨骼和牙齿的重要成分。在日常生活中，保持足够的钙摄入有助于预防骨质疏松症和齿病。氨基糖和其他氨基酸则是身体内一类重要的化学物质。它们可以帮助身体合成许多重要的生化物质，例如蛋白质、肌肉、皮肤和其他重要的器官组织。本文将介绍10种食物，这些食物既可以补钙也可以补氨糖，可以帮助我们一次搞定这两种元素的摄入。
1. 奶酪
奶酪是非常营养的食材，含有大量的钙和氨糖。一份(28克)的奶酪块，大约包含200毫克的钙和50毫克的氨糖。奶酪还是优质蛋白质的来源之一，还富含维生素B12和磷酸盐。
2. 鲑鱼
鲑鱼是富含健康脂肪和优质蛋白质的食材，而且也是一份优质的补钙补氨糖的食品。同时鲑鱼也富含维生素D，有助于促进钙的吸收。每份(85克)的鲑鱼大约包含300毫克的钙和350毫克的氨糖。
3. 菠菜
菠菜是其中一些最健康的蔬菜之一。不仅含有大量的维生素和矿物质，而且其中包含的维生素K也有助于促进钙的吸收。每份(30克)的菠菜大约含有 50毫克的钙和60毫克的氨糖。
4. 干豆类
豆类是极好的蛋白质来源，尤其是对于素食者来说。不仅如此，豆类也是优质的钙和氨糖来源。每份(150克)的红腰豆包含约600毫克的钙和500毫克的氨糖。
5. 杏仁
杏仁是非常营养的干果，不仅富含维生素E和健康的脂肪，而且每份(28克)杏仁还包含80毫克的钙和35毫克的氨糖。
6. 燕麦片
燕麦片富含纤维素和其他重要营养成分，例如维生素和矿物质。同时，燕麦片也是不错的补钙和补氨糖的来源之一。每份(120克)的燕麦片包含约100毫克的钙和350毫克的氨糖。
7. 无糖酸奶
酸奶是非常好的钙和蛋白质来源。而且无糖酸奶中氨糖的含量是相比其他的低脂牛奶种类更高的。每份(245克)的无糖酸奶大约包含400毫克的钙和400毫克的氨糖。
8. 硬质干酪
硬质干酪是含有大量钙和氨糖的食材之一。每份(28克)的硬质干酪约含有 200毫克的钙和50毫克的氨糖，同时还是富含维生素B12和磷酸盐的来源。
9. 西兰花
西兰花富含抗氧化剂、维生素C和膳食纤维等等营养成分，同时也是极好的补钙补氨糖的来源。每份(84克)的西兰花含有大约100毫克的钙和70毫克的氨糖。
10. 干李子
干李子富含纤维素、维生素和矿物质，其中包括钙和氨糖。每份(100克)的干李子中包含约67毫克的钙和74毫克的氨糖。
总而言之，以上这些食品不仅富含钙和氨糖，而且都是极好的蛋白质、健康脂肪和其他重要的营养物质来源。在日常饮食中包含这些食物可以帮助我们补充身体所需的钙和氨糖，保持身体的健康。
