什么是氨糖？
氨糖是人体内重要的营养成分之一，它是一种葡萄糖胺的化合物，可以通过口服或注射的方式补充进人体内。氨糖在人体内有许多重要的作用，如提高关节润滑度、增强软骨弹性、增强肌肉力量、加速肌肉恢复等。
马拉松跑步者是否需要补充氨糖？
马拉松是一项对身体极具挑战性的运动。善于运用科学的方法保护身体，在跑步过程中合理地进行营养补充可以帮助提高跑步时的质量和安全性。那么，在跑马拉松的过程中，是否需要补充氨糖呢？
首先，我们来看看马拉松对人体的影响。马拉松跑步是一项需要长时间跑步的运动，通常需要至少2小时的时间才能完成。在长时间跑步的过程中，人体会大量消耗体力，产生大量的乳酸，肌肉会变得疲劳并且有可能会受到伤害。所以，在马拉松跑步的过程中，补充氨糖是十分必要的。
氨糖是一种羟化胺，在体内可以被转化为氨基酸，为肌肉提供能量。补充氨糖可以增强肌肉力量和增加不透支的能量，同时可以加速肌肉恢复。这些都是长时间运动中肌肉需要的东西。
氨糖的作用
在跑马拉松前，补充氨糖可以提高机体对乳酸的耐受性，同时也能够促进糖原的合成，延缓糖原耗尽的时间，让运动者在长时间运动中能够持续提供能量，消耗脂肪来维持运动。
在马拉松的跑步中，肌肉缺氧、产生酸性代谢物乳酸， 肌肉疲劳往往会在短时间内发生。此时补充氨糖，可以增加代谢速度，较快地清除乳酸，同时也可以促进骨骼肌糖原合成，为肌肉提供足够的能量，延缓乳酸积聚从而有效减少肌肉疲劳甚至是因此出现的伤害。
此外，补充氨糖还可以提高运动后的身体免疫力，促进肝脏解毒功能加强，排除体内废物及毒素。
氨糖的补充方法和剂量
氨糖是通过口服补充进人体内。大多数氨糖产品都含有25克的氨糖。这个剂量已经足够提供人体所需要的氨基酸。一般来说，建议在长时间运动前约30分钟补充氨糖。如果是一天内需要连续进行训练，还可在运动后适当补充氨糖来增强身体恢复速度。
此外，对于肌肉疲劳严重的人群，剂量可以适当增加。但毕竟氨糖补充剂并不是养生保健品,对于本身不会较快产生 疲劳和压倒性体力消耗的运动爱好者，非常不建议盲目滥用。
需要注意什么？
氨糖补充剂并不是万能的，运动员感到身体难受时，并不是功夫吐纳、吃上几粒氨糖马上就可以过关的，切记用药前先咨询专业的体育营养师或相应的治疗专家。
同时，虽然氨糖可以对肌肉起到优美的作用 预防身体的损伤，但是过度的摄入会导致体内超量，在长期的运动过程中，过量的氨糖会对肝、肾、骨质等部位造成损伤。所以在选择氨糖产品时，需要注意选择正规渠道的产品。
结语
补充氨糖可以对跑马拉松的运动员有着非常积极的积极作用。但是要注意适度为宜，不可盲目跟从别人的做法而过量使用。在购买氨糖产品的时候，也要选择正规生产厂家，保障产品质量和安全性。
