什么是肘关节体式
肘关节体式也被称为“板凳式”，是一种常见的瑜伽体式。它要求将身体抬起，直到你的手肘和膝盖全部支撑在地面上。
这个体式可以加强你的手臂肌肉，增强你的体力和平衡感。它还可以帮助你改善身体姿势，减轻背部。
如何正确做肘关节体式
以下是正确步骤：
1. 准备
双膝跪在地上。双手肘弯曲，在肩上放松。手掌放在肩膀下方（手肘下方），手指向前，朝向地板。抬起臀部，让你的背部成为一条直线。
2. 将肘部弯曲成90度
在这个动作中，手肘应该与肩膀保持同一线上，枕骨保持收紧，腹部和臀部发力，让肚子向上升空。
3. 组成肘部体式
将双膝保持在地面上，双手肘弯曲，靠近肩膀。手掌平放在地面上，手指向前指向双脚。
4. 维持姿势
保持头颈和脖子放松，将背部挺直，双腿重心略向后，让臀部下沉，保持几个深。保持这个姿势约30秒-1分钟左右。
注意事项
如果你正在尝试这个体式，以下提示可能有用：
1. 不要耸肩
确保你的肩膀放松，不要耸起肩膀。比起抬高肩膀，保持平稳是关键。
2. 放松颈部
保持头和颈部放松，不要抬高头颅。
3.选择你的地面
在开始练习之前，选择你喜欢的地面（如瑜伽垫或毯子），确保膝盖和肘部表面不受刺激或伤害。
结语
肘部体式简单而有效。它可以帮助你增强手臂和核心肌肉，改善体态和平衡。通过正确执行这个姿势，您可以开始发现瑜伽的许多好处。但是，请在练习时注意安全性，如果您感到不适，及时调整姿势或停止练习。
