肩关节屈曲有哪些动作视频(肩关节屈曲的5种动作视频教程)

肩关节是人体大的关节之一，能够进行多种运动，包括屈曲、伸展、外旋、内旋和外展等。其中肩关节屈曲是一个重要的动作，许多健身项目都需要这种动作，如举重、引体向上等。下面介绍5种肩关节屈曲的视频教程，帮助你更好地进行这项动作。

1. 俯卧屈臂划船

俯卧屈臂划船是一种比较常见的肩关节屈曲训练动作。首先需要全身躺在划船机上，双手握住船柄，手掌朝下，手肘向身体靠近。接着，双手向自己拉扯划船机的船柄，同时弯起手肘，将划船机的船柄拉到胸口处，然后缓慢还原。注意动作过程中肩部不要翘起。

引体向上是一种较难的肩关节屈曲训练动作，需要比较强壮的肌肉才能完成。首先需要抓住引体向上杠，双手与肩膀同宽，放直双臂，挺胸抬头，接着用背、手臂和肱二头肌等肌肉力量向上拉，身体向杠靠近，直到下巴超过杠子顶部，然后放慢下降，完成一次训练。

哑铃肩前侧平举是一种单侧或双侧的肩关节屈曲训练动作，需要两个哑铃。首先立正，手臂伸直，哑铃置于身体两侧，手掌朝向身体，接着将哑铃缓慢地向前平举至水平线上，手肘略微弯曲，然后慢慢还原。注意重心要一直保持在脚底下。

肩关节屈曲有哪些动作视频(肩关节屈曲的5种动作视频教程)

坐姿哑铃屈臂划船可以锻炼中背肌，需要两个哑铃和一把长椅。首先双手握住哑铃，坐在长椅上，同时手臂下垂，哑铃在手臂的两侧。接着将哑铃向腰部方向拉动，手肘弯曲，拉到哑铃触碰到腹部，然后慢慢还原身体姿势。

屈臂下拉可以训练背阔肌和肱三头肌，需要使用拉力器和下拉杠。首先坐在拉力器前方，双手握住下拉杠，手掌向下，手肘自然放松。接着用肘关节向下拉动杠，同时屈曲肩部，拉到下巴与杠之间有一段距离，然后慢慢还原身体姿势。在动作过程中，要注意肘部不要向身体内侧收缩。