什么是膝关节外翻？
膝关节外翻是指膝盖在走路或者站立时向外倾斜的情况，这种情况比较常见，会导致膝盖承受更大的压力以及容易受到伤害。
为什么要测量膝关节外翻距离？
了解膝关节外翻距离能够帮助我们更好地了解自己的膝盖状况，进而采取一些措施来提升膝盖的健康程度。同时，在进行康复训练时，测量膝关节外翻距离也是非常必要的。
如何测量膝关节外翻距离？
下面是一种简单易行的方法：
准备一块宽敞的墙壁，站在离墙壁约20cm的距离后面，肩部和臀部与墙壁平行。
将脚趾向外侧转动45度，双脚之间的距离约为肩宽。双手则放在膝盖上方，保持上身挺直。
然后将膝盖向外侧移动，直到发现膝盖的中心部分与第二个脚趾对齐位置。*
当膝盖的中心位置移至第二个脚趾的中心位置时，膝盖外翻距离即为0，如果膝盖中心位置偏离第二个脚趾的中心位置，即存在膝关节外翻现象。
后，通过对比两侧的测量结果，可以判断出是否存在膝关节外翻现象，以及程度的大小。
*可借助镜子观察，以便更准确地判断位置。
如何避免膝关节外翻？
除了测量膝关节外翻距离外，还应该采取一些措施来避免膝关节外翻：
坚持做科学有效的膝盖锻炼，增强膝盖肌肉力量和稳定性。
选择适合自己的鞋子，尤其是在跑步或进行其他高强度运动时。
避免长时间单腿支撑，例如站立或单腿跳等运动方式。
注意保持膝盖的正常生理架构，不要过度扭曲或转动膝盖。
以上方法都需要长期坚持才能起到效果，在进行运动之前要注意做好热身，防止运动损伤。
