什么是肩锁关节卧推？
肩锁关节卧推是哑铃卧推的一种变体，它需要先将哑铃抬至双臂伸直，在此基础上进行卧推动作，这对肩膀的压力很大，需要正确的技巧和姿势来减少受伤的风险。
肩锁关节卧推易受损的原因
肩锁关节卧推过程中容易受伤的关节就是肩关节，因为动作需要在肩部承受重量的同时保持稳定，而且哑铃卧推也会使肩关节暴露在不稳定的位置，增加了扭伤或撕裂肩袖的风险。此外，过大的重量、不正确的姿势、训练频率高、技巧差以及缺乏热身等因素也会增加肩关节受伤的概率。
如何避免肩锁关节卧推时受伤？
下面是受伤的几个方法：
选择合适的哑铃：过大的哑铃不仅会让姿势变得笨拙，还会给肩膀带来更大的压力。因此，选择合适的哑铃重量，能够让你更好地进行训练。
正确的姿势：你的背部和颈部应该与凳子保持接触，双脚也应该保持平衡，避免倾斜或转动。肩膀应该轻微地向下压，并且把锁骨和肩胛骨拉到一起。在运动时，双手的位置不应过于靠近或靠远，以保持肘部稳定。
加强肩膀周围肌肉的训练：肩膀周围的肌肉对于稳定肩关节非常重要，因此你可以在肩锁关节卧推之外加强肩膀周围肌肉的训练。例如，做拉力带操练、YTWL 等锻炼动作。
限制训练的频率和注意热身：不要在疲惫状态下进行训练，这会使你的姿势不稳定，容易受伤。在训练前应该进行几分钟的热身，可以肌肉拉伤和损伤。
肩锁关节卧推如何提高效果？
肩锁关节卧推可以让你锻炼到胸肌、三角肌和肱三头肌等肌肉，同时还能加强身体的平衡和稳定性。以下是几个技巧，可以让你在训练中更高效的进行肩锁关节卧推：
增加训练负荷：随着肌肉的适应性提高，逐渐增加重量能够对肌肉带来更大的刺激。但记得要逐渐增加，不要一次性增加过量的重量。
改变手臂位置：在哑铃卧推过程中，将手臂的位置逐步调整，例如尝试将手臂放在蹲架上进行卧推等。
缩短休息时间：缩短重量重的组间休息时间可以让肌肉更充分的进行疲劳，并提高训练强度。
增加训练的难度：可以在卧推时增加锻炼难度，例如使用单臂哑铃卧推等，以进一步挑战肌肉。
肩锁关节卧推虽然能够进行全面的肌肉锻炼，但是又很容易受伤。在进行该项训练时，一定要注意保护好自己的肩膀，减少受伤的风险。选择合适的哑铃、正确的姿势，及时的热身准备，加强肩膀周围肌肉，不可忽视。训练后可以逐渐增加训练难度，提高肌肉的适应性，进一步，提高训练效果。
