肩关节活动度力量训练
肩关节是人体中灵活的关节之一，但也是易受伤的关节之一。肩部活动度和力量的训练非常重要，可以和减轻肩部和损伤。本文将介绍肩关节活动度力量训练的方法。
肩关节活动度训练
肩部活动度是指肩关节能够在正常范围内运动的灵活度和舒适度。以下是肩关节活动度训练的方法：
1. 旋转肩关节
把手臂放在身体两侧，关节弯曲成90度。旋转双肩，尽量转到肩膀顶部。 然后向下转动肩膀，力求尽量靠近身体。反复练习这个动作，每次练习10次。
2. 弓箭步伸展
双脚张开与肩同宽，抬起左臂并向左边弯曲，尽量让左手触碰到左脚。然后缓慢放松，抬起右臂并向右边弯曲，尽量让右手触碰到右脚。重复练习20次。
3. 单臂提物体
将右臂伸直，手握一杆拉力器或者哑铃。缓慢将手臂向上抬起，直到手臂在头顶上方。保持这个位置数秒钟，然后将手臂缓慢地放下。重复练习10次，并切换至左臂再重复练习10次。
肩关节力量训练
肩部力量是指肩部肌肉能够承受负载和抵抗损伤的能力。以下是肩关节力量训练的方法:
1. 坐姿哑铃推举
坐在一张椅子上或凳子上，手握两个哑铃，每只手臂伸直向上，并在头上保持运动姿势。然后将哑铃关闭，直到它们接触，再慢慢将其抬起到头顶上方。重复练习10-12次。
2. 侧立臂举
拿起一只哑铃，放在手的一侧。然后将脚站在肩膀上，将哑铃抬到肩膀上方。重复练习10-12次，并且换到另一侧训练。
3. 俯身侧举
手握哑铃，俯身保持直立，将哑铃向上。由于该运动的难度系数较高，在训练前需要先做些半臂曲伸展。
总结
肩关节活动度和力量训练对于提高肩关节的灵活性和力量非常重要。在进行肩部训练时，请注意正确的动作姿势和适当的重量。如果您之前有过肩部损伤或者，好向一个专业的健身教练咨询。
