什么是肌肉被动牵伸？
肩关节是人体灵活的关节之一，肩部肌肉因此承担了很大的负担。而肌肉被动牵伸就是通过外力的帮助，让肌肉得到更完全的放松和伸展的方法，从而缓解肩部和不适。
肩关节肌肉被动牵伸的好处
肩关节肌肉被动牵伸可带来多种好处，包括：
增强肌肉柔韧性。
减轻肌肉疲劳和不适感。
缓解肩部和。
提高肩部肌肉的和氧气输送。
如何进行肩关节肌肉被动牵伸
下面介绍三种肩关节肌肉被动牵伸技巧：
1. 肌肉被动拉伸
使用一条毛巾或绷带缠绕在一只手上，将带子置于另一手肩部后面，用另一只手牵引带子使手臂上举，拉伸到舒适位置，保持20-30秒，重复进行2-3次。
2. 墙体旋转拉伸
站在离墙壁1-2英尺的距离，右手臂伸直与肩平行，右手掌贴在墙上，转身让身体向左移动，感受右侧臂肩后部的拉动，保持15-30秒后，慢慢转移重心，并放松此侧肩膀。重复进行2-3次。
3. 弓箭手拉伸
站立，左脚向前迈一大步，右脚向后移，两脚保持在同一直线上。将双手握成拳，稍稍向上举起，并伸直手臂，左手臂缓慢向左前方伸展，右手臂缓慢向右后方拉伸，保持20-30秒，重复进行2-3次。
注意事项
在进行肩关节肌肉被动牵伸时需要注意以下事项：
不要进行过度拉伸。
确保身体柔韧，并在拉伸时逐渐增加力度。
避免在肩膀冷却时进行剧烈的牵伸。
对于肩部或有其他健康问题的人，好在向医生咨询后再进行肌肉被动牵伸。
结语
肌肉被动牵伸作为一种简单易行的肩关节保健方法，可以让肩部肌肉得到有效的伸展和放松，从而减轻肩部不适和。但是在进行肌肉被动牵伸时需要确保适度力度和注意安全，以免出现不良的健康效果。我们可以根据自己的习惯和体质选择适合自己的肌肉被动牵伸方法，从而改善我们的肩部健康。
