肘关节练功姿势有哪些图解(肘关节训练姿势图解)

肘关节练功姿势有哪些图解(肘关节训练姿势图解)

肘关节是人体一个重要的关节，平时的训练，也离不开对肘关节的锻炼。下面就为大家介绍一些肘关节练功姿势，希望对大家的训练能有所帮助。

1、肘关节扭转

肘关节扭转是很好的锻炼肘关节的方法。先站直，将手臂伸直，手掌朝上。然后缓慢地将手掌向下扭转，直到感觉到肘部紧张。停留几秒后，缓慢地将手掌扭转回去，直到手掌朝上。每次１０至１５次为一组，每天进行３次。

2、曲臂悬垂

曲臂悬垂可以有效地锻炼肘关节和胸肌。先找一根横杠，两臂将横杠握住，跳起，悬挂在空中，双脚离地。在此状态下，可以慢慢将身体向前倾斜，并将膝盖弯曲。然后再慢慢将身体拉正，直到双手完全伸直。每次１０至１５次为一组，每天进行３次。

3、双手握紧

双手握紧可以直接锻炼肘关节的力量。将双手握拳，然后使力向内挤压手指。然后再放松手指。每次１０至１５次为一组，每天进行３次。

4、单臂伸展

单臂伸展能够锻炼肘关节的柔韧性。站直，将右手伸直，与头部保持平行，向左边伸展，伸直左臂。停留几秒钟后，回到原来位置。每次１０至１５次为一组，每天进行３次。

5、平板支撑

平板支撑可以锻炼胸肌和肘关节。双手张开与肩同宽，手臂和肩膀呈直线。支撑全身，保持身体平稳，平躺在地上。每次支撑２０至３０秒，每天进行３次。

以上是一些常见的肘关节练功姿势，希望大家可以在训练中加以尝试。