肩部热身：为训练关节做好准备
肩膀是人体中容易受到损伤的部位之一。在任何形式的体育活动中，肩部都是关键的部位。你的肩膀需要具备足够的稳定性和灵活性，以确保你在运动中能够进行各种强度的运动而不会受伤。下面是肩部热身的具体图片和指导原则。
1. 肩部周围运动
这是一系列训练肩部周围关节的简单而有效的动作。站立或坐下，将手臂伸直到与地面平行。缓慢地画圆形，一共完成十个圆形，五个顺时针方向和五个逆时针方向。这个动作可以帮助加强肩部周围肌肉，增加肩关节的灵活性和稳定性。
2. 内外旋动
站立或坐下，手臂自然下垂，轻轻地旋转手臂，让胳膊从内侧旋转到外侧旋转，然后回到起始位置，并从外部旋转到内部。这个动作可练习肩部的力量和稳定性，以及增加肩关节的灵活性。每次重复10-15次。
3. 前后相交
双手交叉，拉手臂向胸部靠近。这个动作可练习肩部肌肉的柔韧性，并改善肩关节的稳定性。
4. 引体向上
引体向上是一种非常有效的肩部训练动作，是锻炼臂力和肩部肌群力量的佳方式之一。对于这个动作，需要使用一根悬挂在高处的横杆。握住横杆，手掌朝下，向上拉动身体，使胸部接近横杆。每次重复10到15次。
5. 俯卧撑
俯卧撑也是锻炼肩部的好方法。这个动作与引体向上非常类似，但更侧重胸肌和肩部肌群的训练。站在地面上，双手放在地面上，肩宽间隔，将胸部和腿伸直到与地面平行，然后从地面上推起。每次重复10到15次。
6. 侧面抬举
这是一种练习中斜方肌的简单动作。将一只手放在身体旁边，另一只手拿着哑铃向上举起，直到手臂与地面垂直，然后缓慢地将哑铃放下。每次重复10到15次。
7. 高音调动作
举起双手，让它们向上伸展到尽头。这个动作旨在加强肩部肌肉群和增加肩关节的稳定性。每次坚持10-15秒。
在进行肩部训练前，请确保进行适当的热身运动。这些热身运动可以帮助您的肌肉和关节在运动中更加灵活和稳定，帮助您避免意外的受伤。另外，如果您的肩膀在感觉或者，请务必停止运动并咨询医生。
