为什么要激活肩关节？
肩关节是人体中灵活的关节之一，其运动范围大，但相应对应的是它比其他关节更容易受伤。肩关节激活可以帮助加强肩部肌肉力量、提高肩关节灵活度、和肩部和不适、提高日常生活和运动表现。在运动前激活肩关节还可以帮助肩关节受伤。
如何激活肩关节？
下面介绍几种激活肩关节的方法。
肩关节前摆
步骤：
双手抱住大腿，俯身站立，肘部放在大腿内侧。
将一个手臂前摆到眼前，保持1-2秒钟。
缓慢放回原位。
重复以上步骤5-10次后，换另一只手臂进行。
注意事项：
运动过程中肩膀不要向耳朵方向抬起。
注意控制动作的幅度。
动作过程中保持肱骨稳定。
肩关节外旋
步骤：
将两只手臂向后伸直，手掌向外侧。
慢慢将手臂旋转到大范围。
维持该动作1-2秒钟。
慢慢还原动作，并把手臂向前伸直。
重复以上步骤5-10次。
注意事项：
在运动过程中，保持肩关节和肘部稳定。
在旋转时，避免向后倾斜身体。
如果感到或不适，应立即停止该动作。
俯卧撑
步骤：
仰卧在地上，手臂放在身体两侧。
抬起身体，保持身体和地面平行。
缓慢降低身体，让胸部轻触地面。
再次抬起身体，重复以上步骤10-15次。
注意事项：
在运动过程中肩部不要向上抬。
身体和地面平行时需要保持平稳。
控制动作幅度，避免猛烈。
如何防止肩关节受伤？
肩关节激活只能作为一种和康复手段，不能代替其他的防护措施。以下是防止肩关节受伤的一些措施。
正确姿势
强硬姿势是肩部受伤的原因之一。在日常生活中，我们必须注意身体姿势。例如，不要佝偻着身体工作，不要把肩膀和耳朵紧贴在一起。
适当的肌肉训练
肌肉不足会导致肩部稳定性下降。进行适当的肌肉训练可以帮助加强肩部肌肉力量，增加肌肉稳定性，降低肩部受伤的风险。
避免过度使用肩部
过度使用肩部也是肩部受伤的原因之一。在工作或运动时，需要给肌肉恢复时间。重复、过度的活动会导致肩关节损伤。如果出现肩部，需要停止活动，让肌肉得到充分的休息和恢复时间。
选择合适的运动装备
在进行运动时，一定要穿适合的运动装备。例如，在进行撞击或强度训练时，应该穿着足够的保护设备，例如护膝、保护胸甲、护手。
结语
肩关节激活可以帮助提高肩部肌肉力量、灵活度，防止和肩部和不适以及提高运动表现。运动前激活肩关节可以帮助肩关节受伤。除了激活肩关节，还应注意正确的姿势、适当的肌肉训练、避免过度使用肩部、选择合适的运动装备来肩关节受伤。
