肩部灵活拉伸大全
肩部是我们日常生活中经常使用的部位，但由于长时间的使用，肩部可能会变得，导致活动范围变小。因此，进行肩部灵活拉伸是非常必要的。本文将为大家介绍肩关节灵活拉伸方法，帮助您舒缓肩部疲劳，增加肩关节的灵活度。
1. 肩部旋转
肩部旋转可以帮助放松肩部肌肉，增加肩关节的活动范围。
做法：
双手自然垂放，并放松肩部
将肩膀往上举起并顺时针方向旋转
旋转至高点后再逆时针方向旋转下来
每次旋转5-10个来回，可以根据个人情况适当调整
2. 肩胛骨向下调整
肩胛骨向上移动可能会导致肩部不适，因此进行肩胛骨向下调整的动作可以放松肩膀，防止肩部损伤。
做法：
坐在椅子上，双脚放在地上，双手自然垂放
用力将肩膀往下调整，伸直脊椎
保持这个姿势，深3-5秒钟
松开肩部，回到原来的姿势
重复10-15次
3. 肩部伸展
肩部伸展可以帮助增加肩关节的灵活度，并放松肩部肌肉。
做法：
坐在椅子上，双脚放在地上
稍微向后仰，抬起双手
将双手向上伸直到尽头
保持5秒钟，然后将手臂缓慢放下
重复10-15次
4. 手臂交叉拉伸
手臂交叉拉伸可以放松肩部和后背的肌肉，增加肩关节的灵活度。
做法：
站直身体，抬起右手臂，并将其搭在左肩上
用左手搭在右肘上，慢慢向左侧拉伸右臂，直到感觉到肩膀和后背有拉伸感觉
保持这个姿势，深5-10秒钟
松开右臂，重复换左臂
重复10-15次
5. 自然下垂
做完以上拉伸动作后，可以采取自然下垂的姿势，让肩部得到完全的放松。
做法：
站直身体，手自然垂放
放松肩膀，让其自然下垂
保持这个姿势，深5-10次
以上就是肩关节灵活拉伸方法的介绍。在进行这些动作时，需要注意肩部不要过度扭曲，以免造成不必要的伤害。另外，如果出现剧烈或不适，应立即停止动作并寻求医生的帮助。
