肘关节外翻是什么？
肘关节是连接上臂和前臂的关节，由上臂骨、尺骨和桡骨组成。正常情况下，肘关节应该呈现一个直角形的角度，但是有些人会出现肘部外翻现象，也就是肘关节向外侧旋转，使得手臂内侧朝向身体，外侧朝向外侧，有时候这种情况还会导致手臂、运动受限等问题。
肘部外翻运动
肘部外翻的运动主要是为了调整肌肉力量平衡，帮助肘部恢复正常的角度，和缓解运动损伤等问题。在这里，我们为大家介绍3个简单易行的肘部外翻运动，供大家参考：
1. 肘关节外翻训练
对于肘部外翻的人群来说，肘关节外翻训练是非常有效的训练方法之一。具体操作是坐在椅子上或者站立，将胳膊放在身体一侧，肘关节弯曲成大约90度的角度，然后抬起手臂，手掌向前，直到手臂与地面平行。
每次做10到15次，每周做3到4次，经过持续训练，可以得到很好的效果。还可以适当增加训练的难度，例如将手握住一个小球或是增加重量等方式。
2. 内收伸肌训练
内收伸肌是连接肘关节和肩胛骨的肌肉，对于内收伸肌训练可以帮助改善肘部外翻情况。具体操作是将背靠在墙上，双臂高举成V字形，手掌贴墙，然后保持这个姿势，尽量抬起手臂，再慢慢放下来。
同样的，每次做10到15次，每周做3到4次，持之以恒可以有效缓解肘部外翻的问题。
3. 侧平衡训练
侧平衡训练有助于平衡身体不同部位的力量，是缓解肘部外翻问题的关键之一。具体操作是侧卧在地面上，将手臂放在身体前方，大臂伸直，小臂弯曲在胸前，然后抬起手臂，让手臂悬空，注意保持身体稳定，再慢慢放下来。
同样的，每次做10到15次，每周做3到4次，持之以恒可以改善肘部外翻的问题。
注意事项
如需进行上述训练，请注意以下要点：
在做每个动作的时候要注意控制动作幅度，不要过度用力，以免损伤关节。
如果做久了有不适症状，则应该适当停止运动，并咨询医生的建议。
在进行侧平衡训练时，要注意身体的支撑点，避免身体倾斜或者失衡，导致更加严重的运动损伤。
肘部外翻是很多人都会遇到的问题，而适当的锻炼和训练可以帮助我们和缓解这一问题，改善手臂的力量平衡，提高日常生活中的运动能力。
虽然这些训练方法看起来很简单，但是只有持之以恒，才能真正取得显著的效果。所以，大家不妨在日常生活中，利用闲暇时间进行肘部外翻的训练，从而增强身体的健康和强度。
