肩关节靠墙拉伸(壁式肩关节拉伸法)

肩关节靠墙拉伸(壁式肩关节拉伸法)

肩关节是人体活动的关节之一，我们的生活中很多动作都离不开肩关节的帮助，比如举起手臂、扔球、搬东西等等，但是肩关节也是一个容易受伤的部位，尤其是对于长期做办公室工作的人来说，由于过度使用肩部肌肉和过度疲劳，肩关节的柔韧性和灵活性会降低，出现不适感就会比较常见。而肩关节靠墙拉伸(壁式肩关节拉伸法)就是一种可以有效减缓肩部不适的方法。

如何进行肩关节靠墙拉伸？

1. 选择一面空旷的墙，站立面对着墙，双脚和肩同宽，膝盖微屈，双手伸直放在身体两侧。

2. 慢慢将手臂向上抬起，直到两臂高举过头顶，双手依然伸直，手心相对，同时将身体贴靠在墙上。

3. 在保持身体贴在墙上的同时，慢慢将手臂往后缓缓倒下，直到感觉到肩部得到拉伸为止。保持这个姿势大约30秒钟，然后慢慢放松。

4. 重复上述动作3-4次。

肩关节靠墙拉伸的好处

1. 改善和增强肩关节的灵活性。通过肩关节靠墙拉伸，可以有效拉伸肩膀、背部和腰部肌肉，增强肌肉伸展性，让肩关节变得更加灵活，降低因过度使用而出现的不适。

2. 减轻肩部的紧张和。在办公室工作较长时间会导致肩部肌肉持续处于紧张状态，从而出现不适。肩关节靠墙拉伸可以有效地放松肩部肌肉、改善，减轻不适。

3. 肩部损伤。肩关节靠墙拉伸可以帮助我们肩部的运动损伤，提高肩关节的灵活性和稳定性，保持肩部肌肉和韧带的健康，从而减轻各种肩部运动损伤的风险。

注意事项

1. 对于肩部有或者肌肉拉伤的人来说，应该避免进行肩关节拉伸，以免加重伤势。

2. 做肩关节靠墙拉伸时，应该保持身体舒适自然，不要过于用力或者太过迅速。

3. 如果您感到不适或者，请立即停止拉伸。

4. 好在专业人士的指导下进行肌肉拉伸。

肩关节靠墙拉伸(壁式肩关节拉伸法)是一种简单但是比较有效的肩关节放松方法，只需要简单的墙面就可以轻松完成。在办公室久坐的你，可以适当的在工作间隙进行拉伸休息，释放肌肉的压力、减轻感和改善肩背部的，肩部损伤或不适。