肩关节后伸肌肉图片男士——男性肩部后伸肌拓展训练图解
肩部肌肉的发达程度不仅会影响身材比例，而且与我们的生活质量息息相关。相比于其他肌肉，肩部肌肉的伸展度往往难以达到很好的水平。肩部肌肉伸展的不足易引起肌肉、等问题，影响日常生活。为了更好的锻炼肩部后伸肌肉，下面提供了一些肩部后伸肌拓展训练的图解，方便大家进行训练。
一、面壁伸展式
面壁伸展式可以很好的拉伸肩部后肌肉。具体练法如下：
1. 背向墙壁站立，同时将两脚分开与肩同宽，膝盖保持微屈（距离墙壁应与手臂相当）。
2. 将双手伸直紧靠在墙上，然后放松身体向后倾，并保持双手紧贴墙面，直至感觉到肩部肌肉被充分拉伸。
3.坚持10~15秒钟后，缓慢站起身体，休息片刻后重复以上动作3次。
二、手臂后伸站立伸展式
手臂后伸站立伸展式，可以拉伸到肩部后伸肌肉及手臂肌肉。具体练法如下：
1. 双脚站立并贴紧，双手握住一个质量较轻的哑铃，置于臀部两旁。
2. 合上肘关节，将肘关节向外、向上抬起，直至肩胛骨微微挤向一起位置。
3. 缓慢推出哑铃，直至手臂呈直线，并将哑铃高出臀部水平面。
4. 保持这个姿势10~15秒钟之后，放松双臂，深吸一口气，重复上面的动作。
三、平板斜向推举伸展式
平板斜向推举伸展式，也是一个非常好的拉伸肩部后伸肌肉的方法。具体练法如下：
1. 躺在平板倾斜的位置上，双脚不能太高于桌面，脚后跟保持着连接地面的状态。
2. 双手持哑铃伸长，放松肘关节，手臂保持在躯干的正上方位置。
3. 在保持肩部固定地方，伸展手臂肘关节，并慢慢的推出哑铃，直至手臂伸直，再慢慢地收回哑铃，回归原位。
4. 重复上述的动作10~15次,每次保持10~15秒钟,即可起到拉伸肌肉的作用。
四、肩部后伸伸展器
肩部后伸伸展器是一个简单有效拉伸肌肉的设备，可以有效地帮助训练者拉伸肩部后伸肌肉。具体使用方法如下：
1. 背靠伸展器，将手臂放在固定扶手上，把肘部与腹部置于同一平面位置上。
2. 在放松的状态下，肩部慢慢降落到底部位置。
3. 在此位置停留10~15秒钟钟后缓慢回归起始位置。
4. 重复以上动作3次即可达到较好的拉伸效果。
通过以上肩部后伸肌肉拓展训练的图解方法，可以更好的拉伸肌肉、肌肉损伤, 提高身体的柔韧程度，相信有了这些方法，我们的肩部肌肉质量将会得到很好的提高。
