肩关节后伸肌肉图片男士——男性肩部后伸肌拓展训练图解

肩部肌肉的发达程度不仅会影响身材比例,而且与我们的生活质量息息相关。相比于其他肌肉,肩部肌肉的伸展度往往难以达到很好的水平。肩部肌肉伸展的不足易引起肌肉、僵硬等问题,影响日常生活。为了更好的锻炼肩部后伸肌肉,下面提供了一些肩部后伸肌拓展训练的图解,方便大家进行训练。

一、面壁伸展式

面壁伸展式可以很好的拉伸肩部后肌肉。具体练法如下:

1. 背向墙壁站立,同时将两脚分开与肩同宽,膝盖保持微屈(距离墙壁应与手臂相当)。

2. 将双手伸直紧靠在墙上,然后放松身体向后倾,并保持双手紧贴墙面,直至感觉到肩部肌肉被充分拉伸。

肩关节后伸肌肉图片男士(男性肩部后伸肌拓展训练图解)

3.坚持10~15秒钟后,缓慢站起身体,休息片刻后重复以上动作3次。

二、手臂后伸站立伸展式

手臂后伸站立伸展式,可以拉伸到肩部后伸肌肉及手臂肌肉。具体练法如下:

1. 双脚站立并贴紧,双手握住一个质量较轻的哑铃,置于臀部两旁。

2. 合上肘关节,将肘关节向外、向上抬起,直至肩胛骨微微挤向一起位置。

3. 缓慢推出哑铃,直至手臂呈直线,并将哑铃高出臀部水平面。

4. 保持这个姿势10~15秒钟之后,放松双臂,深吸一口气,重复上面的动作。

三、平板斜向推举伸展式

平板斜向推举伸展式,也是一个非常好的拉伸肩部后伸肌肉的方法。具体练法如下:

1. 躺在平板倾斜的位置上,双脚不能太高于桌面,脚后跟保持着连接地面的状态。

2. 双手持哑铃伸长,放松肘关节,手臂保持在躯干的正上方位置。

3. 在保持肩部固定地方,伸展手臂肘关节,并慢慢的推出哑铃,直至手臂伸直,再慢慢地收回哑铃,回归原位。

4. 重复上述的动作10~15次,每次保持10~15秒钟,即可起到拉伸肌肉的作用。

四、肩部后伸伸展器

肩部后伸伸展器是一个简单有效拉伸肌肉的设备,可以有效地帮助训练者拉伸肩部后伸肌肉。具体使用方法如下:

1. 背靠伸展器,将手臂放在固定扶手上,把肘部与腹部置于同一平面位置上。

2. 在放松的状态下,肩部慢慢降落到底部位置。

3. 在此位置停留10~15秒钟钟后缓慢回归起始位置。

4. 重复以上动作3次即可达到较好的拉伸效果。

通过以上肩部后伸肌肉拓展训练的图解方法,可以更好的拉伸肌肉、肌肉损伤, 提高身体的柔韧程度,相信有了这些方法,我们的肩部肌肉质量将会得到很好的提高。