肩膀超过肘关节?专家解释如何调整坐姿!

随着社会的快速发展,工作时间逐渐延长,坐姿时间也随之增加,很多人在办公室或家中长时间保持着静态坐姿,导致身体出现不适甚至损伤。其中肩膀超过肘关节是比较常见的坐姿问题,下面让专家为你介绍如何调整正确的坐姿。

肩膀超过肘关节(肩膀超过肘关节?专家解释如何调整坐姿!)

肩膀超过肘关节对身体的影响

肩膀超过肘关节的坐姿姿势会导致身体前倾,肩膀抬高,肘部过度弯曲,臂部必须抬高才能触及键盘或桌面,这样容易导致肌肉疲劳,形成慢性肌肉损伤,增加患四肢和的风险。

肩膀超过肘关节的坐姿问题主要是由于办公桌和椅子的高度不匹配造成的,如果椅子太低会导致坐骨部位下沉,使得肩膀提高,造成肩膀超过肘关节。如果椅子太高,膝盖在办公桌下方,翘起脚尖才能够触及地面,这样会导致耐力严重下降和腿部静脉障碍。

如何调整正确的坐姿

调整正确的坐姿必须保证整个身体的正常生理曲线,同时避免长时间单一姿势造成的不适。具体方法如下:

1.调整座椅高度

确定座椅高度时,要保证坐骨部位与椅座同高,坐膝关节弯曲90度,足底可以平放在地上,这样可以保持身体垂直,上肢和下肢的理想角度。

2.调整办公桌高度

办公桌高度要与椅子的高度匹配,如果办公桌太高,肘部需要上抬才能够触及到键盘,如果办公桌太低,肩膀会下沉,身体前倾。正确的高度是,弯曲的肘部与桌面平行而且肘部不需要上抬。

3.保持腰部与椅背之间的距离

保持腰部与椅背之间留有一个小缝隙,使得腰部受到支撑,减轻腰部的负担。

4.保持屈膝角度

坐在椅子上时,膝盖弯曲约90度,与地面垂直,这个角度可以使大腿肌肉松弛,保持顺畅。如果膝盖下弯到整个身体向前的姿势下,则说明座位太高。如果大腿和地面之间的距离过高,则需要将椅子高度调整到合适的位置。

5.姿势不要过分僵硬

在任何坐姿期间,请保持适当的姿势动作,避免久坐不动,身体僵硬和疲乏。好每小时换个姿势,并进行简单的运动,使肌肉放松。

结语

坐姿是我们每天生活中不可避免的一部分,为了避免肩膀超过肘关节带来的不良影响,我们必须调整正确的坐姿,调整正确的人体姿态和坐姿方式,更好地保护我们的身体健康。