肩膀和肘关节拉伸(肩肘放松：简易拉伸技巧)

肩膀和肘关节拉伸(肩肘放松：简易拉伸技巧)

肩膀和肘关节是人体上常常会疲劳和受伤的部位。长时间的办公、打游戏、做家务等活动都会对肩膀和肘关节造成影响。适当的肩肘放松训练可以改善局部的，缓解疲劳程度。本文将为大家介绍几个简易的肩膀和肘关节拉伸技巧。

双手交叉向后拉伸

1.站立或坐下。双手抬起来，然后交叉到背后。

2.用右手抓住左手肘关节，放松双肩。

3.向下拉伸，让双手尽量接近臀部，并且尽量向后。

4.再保持10秒左右，然后换手重复以上三步。

这个动作可以有效地拉伸肩膀的肌肉和筋膜，改善上臂的灵活度。

肘部伸展

１.坐下，手肘放在桌子上，手掌面向天花板。

２.让整个手臂伸直。

３. 用另一只手轻轻地向内侧和外侧转动肘部，每个方向反复3次。

这个动作可以放松肘关节周围的肌肉，减少肘部的发生。

俯卧撑式下犬式拉伸

１.四肢着地，双手撑地成为“俯卧撑式”。

２.向上推起双臂，让整个身体成为一个“下犬式”的姿势。

３.双手和脚掌分别要离开地面支撑自己的重量。

４.保持10秒左右，再慢慢放松回到俯卧撑式。

这个动作可以拉伸肩膀和整个手臂的肌肉，提高肘关节的灵活度和腕关节的稳定性。

肩部后伸拉伸

１.双手握在一起，然后放在头上。

２.向后拉伸，让双手尽量向上，并让背部尽量弯曲。

３.保持十秒钟，然后慢慢松开手臂。

这个拉伸动作可以减少肩关节的感，增强肩背部的柔韧性。

结语

以上是几个简单易行的肩膀和肘关节拉伸技巧。这些拉伸动作都非常简单，可以在家、办公室或者在每天的运动中进行。在日常生活中，正确的肩膀和肘关节拉伸可以帮助恢复肌肉的稳定性和柔韧性，减少肌肉疲劳和。但是不要过度使用这些动作，以免造成肌肉拉伤等意外伤害。如果您有严重的肩膀和肘关节不适，好请专业的医生进行诊断和。