肩关节劳损修复动作视频(修复肩关节劳损的有效运动演示视频)

肩关节劳损简介

肩关节是人体复杂的关节之一，由关节囊、肌腱和软骨等组成。肩部劳损主要是指肩袖的肌腱和韧带受到损伤、磨损或撕裂，常见的是肩袖肌腱损伤，导致患者出现肩痛、肩臂无力、活动受限等症状。

修复肩关节劳损动作示范

修复肩关节劳损的关键在于增强肩袖肌腱和韧带的力量和稳定性。下面将介绍几个有效的肩关节劳损修复动作：

1.侧卧外旋

1）侧卧，将头枕在上臂上

2）曲起另一臂，放在身体前方，前臂与地面呈45度夹角

3）向外旋转曲起的前臂直到不能再旋转为止

4）维持2-3秒后缓慢放回起始位置

5）进行10-15次后换另一侧进行

2.蝴蝶动作

1）双臂伸直，与肩同高向两侧平举

2）双手向内旋转，转到手掌相对

3）缓慢将双臂向后拉直，可感受到肩胛骨向内收缩

4）维持2-3秒后放回原位

5）重复进行10-15次

3.踢毽子动作

1）双臂伸直向前平举，与肩同高

2）向上抬高一只脚，撑着腿保持平衡

3）另一脚向前踢出，向上抬高手臂，把手臂尽可能靠近耳朵

4）维持2-3秒后缓慢放回原位

5）重复进行10-15次，然后换另一腿重复操作

4.俯卧Y字背部加强动作

1）俯卧在地板上，双臂向前伸直形成Y字形

2）让肩胛骨向下、向内收缩，尽量让手臂离地面升高

3）维持2-3秒后缓慢放回原位

4）重复进行10-15次

5.牵引肩袖肌腱动作

1）利用栏杆、门把手等物体，将双手悬空拉住物体

2）肘部弯曲90度，向后拉伸，感受到肩袖肌腱被拉伸

3）维持2-3秒后放松

4）重复进行10-15次

结语

以上动作不仅能有效修复肩关节劳损，还可以增强肩部力量和稳定性，肩关节重大损伤的发生。但是，若感到明显或不适，应及时停止运动并咨询医生建议。