肩关节肌肉运动图解大全(肩膀口袋，一图解肌肉运动全搞定！)

肩关节是人体灵活的关节之一，它由上臂骨头和肩胛骨组成。肩关节不仅可以前后、左右旋转，还可以在各个平面上灵活扭转。这些运动都离不开两组重要的肌肉：肩胛提肌和肱三头肌。下面我们一起来看看这些肌肉的运动图解。

肩胛提肌的运动

肩胛提肌起源于肩胛骨上的腹面，停止于锁骨和肩胛骨上缘。它是肩胛肌肉中发达的一组，是肩膀上升和前摇运动的主要肌肉。而且肩胛提肌非常重要的一点是可以很好的帮助肩胛骨稳定，保障相关的肌肉能够充分发挥其作用。

1. 肩胛提肌上举动作

从起始位置，由锁骨和肩胛骨上缘处，挺直胳膊，伸向头顶，肩胛骨同时向上旋转。动作完毕后，缓慢下落，重复以上动作。

2. 肩胛提肌前平举动作

从起始位置，由锁骨和肩胛骨上缘处，挺直胳膊，前平举至肩平，肩胛骨同时前旋。动作完毕后，缓慢下落，重复以上动作。

肱三头肌位于上臂肌肉中，是人体中强大的肌肉之一，它由上臂骨的肱骨、尺骨和桡骨组成。肱三头肌控制着上臂的伸展和弯曲，还有肘部的稳定性。而且在肱三头肌的内部还有一个很容易忽视的小肌肉：肱肌肱肌在肱三头肌中的重要性不下于肱三头肌，所以在进行弯曲和伸展动作时，也需要考虑到肱肌肱的参与。

1. 肱三头肌伸展动作

在起始位置，手臂伸直，手心向内，上臂紧贴整个身体，然后以肘关节为中心，手臂往后伸展，直至肘关节伸直。重复以上动作。

2. 肱三头肌弯曲动作

在起始位置，手臂弯曲，手心向上，肘部在腰部。然后以肘关节为中心，将手臂向上弯曲，喝是曲到约90度，然后缓慢还原。重复以上动作。

肩胛肌是由肩胛骨、锁骨和颈椎组成的。肩胛肌的作用非常广泛，包括肩关节旋转、转移、稳定和平移等重要功能。目前，已知的肩胛肌共有18个，它们各自的作用也不同，这里我们只列出其中两个较为关键的肌肉。

1. 肩胛下方肌运动

在起始位置，手臂下垂，手心朝后。然后将手臂拉到背的侧面，向肘关节靠近。动作完毕后，缓慢还原。重复以上动作。

2. 大圆肌的运动

在起始位置，手臂在身体两侧，然后抬起手臂，同时旋转肩部，将手臂移向头顶的正前方。动作完毕，缓慢还原。重复以上动作。

以上是肩关节肌肉运动的图解大全，这些肌肉不仅重要，而且它们的协同配合对肩关节的稳定性也有着至关重要的作用。希望大家能够理解这些肌肉的运动规律，掌握好这些动作，从而更好的保护肩膀，防止受到不必要的伤害。