肩关节囊损伤恢复锻炼动作
肩关节囊损伤是肩关节常见的损伤之一，它会导致肩部、肩臂无力以及其他症状。恢复期间，锻炼是非常重要的，可以加速恢复过程，提高肩关节囊的稳定性。下面介绍5个必做的肩关节囊损伤恢复锻炼动作。
1. 侧平板支撑
侧平板支撑可以帮助加强肩部和核心力量，并提高肩关节囊的稳定性。这个动作需要你侧睡，用一只手肘支撑身体，然后将另一只手向天空伸展，保持姿势30秒钟，换另一侧重复。
2. 外旋肩胛提拉
这个动作需要你坐在椅子上或者医疗设备上，将双手放在侧面，接着提起双肩并向后收缩肩胛骨，然后将手臂向上抬起至肩膀水平线，再缓慢地向后伸展一小段距离，直到感到肩背和肩袖部位的伸展，接着缓慢放回原来的位置。
3. 内旋肩胛提拉
与外旋肩胛提拉相对应，内旋肩胛提拉可以帮助加强肱骨内旋肌肉群，这对提高肩关节稳定性很有帮助。这个动作需要你拉高拉力带，将其固定在门上，接着用手提住拉力带，将肘弯曲至90度，向前提起拉力带，直到感到肩胛前部分的肌肉的紧张状态，然后放回原位。
4. 横向推力训练
这个动作需要你坐在医疗设备上，或者使用哑铃或者弹力带。先将哑铃或者弹力带固定在胸前。接下来，你需要将手臂向前伸展，推开哑铃或者弹力带，直到手臂完全伸展，再缓慢地返回原始位置。
5. 抬肩角度训练
这个动作可以帮助加强肩膀肌肉，并增加肩胛的稳定性。这个动作需要你躺在床上，配备一个小枕头。你可以将小枕头放在肩膀之下，然后将手臂伸直，慢慢地将手臂提升至你的舒适高度，在这个位置停留一会儿，然后再放回初始位置
总之，这五个肩关节囊损伤恢复锻炼动作非常有用，但是你需要记住不要超负荷训练。如果你的肩部明显加重，请停止训练并及时咨询医生。
