老年人坐着关节操(老人别闲坐，动动关节更健康)

随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐减弱，许多老年人不再有强烈的运动欲望，长时间坐着成为了常见的活动方式。然而，长时间的静坐容易引起身体机能的下降，养成坐姿端正、多动身体的好习惯可以改善这一问题。今天我们来介绍一些适合老年人坐着进行的关节操，让老年人在轻松的课间活动中轻松照顾身体健康。

第一式：肩部转圈

以上半身为锚点，以肩部为轴心，双手臂在身体两侧以圆形的方式转动。每次练习可以转圈10~15次，适量增加次数。

保持身体挺直、放松的情况下，双手放在膝盖上，吸气的时候轻松地将膝盖下压，呼气时恢复原状。每次练习10~15下，适量增加次数。

坐着抬起双脚，以脚踝为轴心，做小幅度的圆形运动。每次练习可以适量增加圈数，保持适量的次数相对较为重要。

保持双臂自然下垂，吸气的时候轻轻地向上伸展，脚尖向上用力。呼气时缓慢回到原位。每次练习可以适量增加次数，练习完毕需要缓慢起立，谨记不要过度拉伸。

双手放在小腹部，尽可能将空气深深地吸入到身体深处，缓缓呼出。每次练习可以适量增加吸气和呼气的次数。

老年人坐着关节操(老人别闲坐，动动关节更健康)

沿着各自的路径，分别向左、向右、向上、向下转动头部。每个方向各做三次，每天练习三遍即可。注意动作缓慢、避免过度微调。

通过以上六个动作，老年人不仅可以放松身心，同时还可以改善、缓解肩颈部的、增强心功能，有助于保持身体健康。老年人一定不要陷入长时间的静坐状态中，这些活动反复做几次，或者在办公间隙完成，还可以缓解松懈的感觉、增加活力。大家不妨抓住每一个机会，坐一坐它们，照顾自己的健康。