经常骑车需要补充氨糖吗？

什么是氨糖？

氨糖属于多糖类，由葡萄糖和氨基化合物组成，是骨骼肌、软骨和关节组织中的重要成分之一。在人体内，氨糖还参与了许多生物合成和代谢过程，包括细胞信号转导和蛋白质合成等。

骑车被认为是一项高强度的运动，可以刺激人体产生氧化应激和反应，从而导致骨骼肌组织的损伤和氨糖的流失。一项研究表明，经常骑自行车的人，其氨糖的流失量要明显高于普通人，这与骑车时大腿和膝盖关节等部位的肌肉组织对氧化应激和反应的敏感性有关。

补充氨糖可以帮助减轻肌肉疲劳和促进肌肉恢复。一项研究发现，锻炼后补充氨糖可以促进肌肉的蛋白质合成，加速肌肉恢复的速度，并且可以减少肌肉痛，提高肌肉的力量和耐力。

此外，补充氨糖还可以增加关节液的浓度，有助于维护关节的健康和功能。

氨糖可以通过饮食或补充剂来获得。饮食中富含氨糖的食物包括骨头汤、皮骨胶、肌肉、糖胺聚糖等。此外，一些氨糖补充剂也可以在药店或健身房中购买到，但应当注意选择可靠的品牌和生产商。

目前尚无研究可以确定经常骑车的人需要多少氨糖才能够满足其需要，确保足够的蛋白质和糖类摄入可能更加重要。根据美国食品和营养委员会的建议，每天摄入0.8克/公斤体重的蛋白质可以满足绝大部分人的需要，对于激烈运动者来说，每天的总能量摄入应当在2000-3000卡路里之间。

经常骑车需要补充氨糖吗(骑车锻炼需要额外摄入氨糖吗？)

对于没有任何的人来说，适量的氨糖摄入是安全的。但是，那些患有或等慢性的人应当在医生的指导下使用氨糖来补充。

虽然经常骑车可以加强身体和提高耐力，但这也会导致人体氨糖的流失，通过补充氨糖来促进肌肉恢复和维护关节的健康是一个不错的选择，但是具体的摄入量并没有得到充分的研究验证，所以应当合理饮食和适当补充氨糖。