手掌关节康复训练动作
手掌关节是人体常用的关节之一，它承担着日常生活中大量的手部操作任务。然而，由于长时间重复使用、创伤或等原因，手掌关节也是容易受到伤害的部位之一。康复训练可以有效的帮助患者加速康复进程，以下是手掌关节康复训练的动作汇总。
腕屈曲-伸展练习
这个动作是恢复手掌关节灵活性和移动范围的重要训练，可以通过拇指吸引一些辅助。做法是：
伸出右手，手心向上，手指间隙微微分开，然后左手轻轻地按住右手掌，向内旋转手掌。
右手固定在桌子或平面上，放下右臂。
吸气然后屈曲右手掌，让手掌的手指向方向，吸气时掌心向下，保持姿势1-2秒钟。
呼气，将右手掌伸直，用左手按住手背，保持姿势1-2秒钟。
每次做10-15组，每组重复3-5次。
拇指弯曲练习
手掌关节的和损伤往往会影响拇指的掌管力度，拇指弯曲练习可以增强反力，并恢复手指的灵活性。做法是：
指尖贴紧桌面，左右手交替地按压，每次10-20组，每组3-5次。
手指交叉，拇指交替地紧握其他手指，进行反向伸展。
各指分开，拇指小心地夹住一个袜套，手指分开并轻轻拉伸纤维。
拇指用力扣住一支笔，竖直放在手掌上，用手掌向上抬高笔杆一直到手臂完全伸直。
手腕旋转练习
手腕旋转练习可以帮助恢复手部的柔韧性，增加手部的运动范围。做法是：
交替转动手腕，每边15到20个转动。
将右手掌转向左侧，伸直左臂，慢慢弯曲手腕将右手掌转向天花板方向，在保持手臂伸直的同时抬高右手，靠近肩膀的位置停留几秒钟，然后反向缓慢转回起始姿势。
把双手交叉握拳，之后转动两个拳头，持续10-20个圆圈。
握力训练
一个强力、稳定的握力是手指康复的关键所在。握力训练可以加强手部的肌肉和康复握力。做法是：
使用橡皮筋，将橡皮筋绕在拇指和指食上，使拇指向内，用力拉紧，然后慢慢舒展手指。
将放平的手掌用力握紧，持续数秒钟，然后松开手掌，每组重复10-20次。
使用塑料球集中握住，紧握几秒钟然后松开，重复多次。
手掌关节康复训练是一个持久、长期的过程，不可能立竿见影。但是，坚持每天进行这些简单的康复训练将会极大地促进康复进程。当然，在康复期间，患者需要密切配合医生的建议，注意保护手部并避免损伤。如果进行适当的康复训练，患者的手指将会恢复灵活性、力量和健康状态。
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