各关节活动度是多少？身体关节灵活程度评估 了解每个关节的活动度
关节活动度是指关节在进行一定运动范围内的活动能力，它既受到遗传因素的影响，同时也受到日常生活和锻炼方式的影响。在进行身体锻炼时，了解自己的关节活动度可以更好的制定锻炼方案，同时减少运动损伤的发生。本文就来了解一下各关节应该有多少活动度。
颈部
颈部由七个椎骨组成，活动度一般为前屈20°、后仰45°、旋转80°、侧屈45°。颈椎活动度可通过静态或动态测量来得到它的具体数值，常用的就是Turner评定法。
肩部
肩关节可前后摆动、旋转以及在不同平面内移动，它是人体上一组复杂的关节。肩关节的活动度因人而异，可通过肩关节活动度测试来判断，一般而言，正常人的肩关节在外旋可达90°-100°，在内旋可达60°-70°，向上抬至少可达120°-180°，向下压可达50°-60°。
肘部
肘部的活动度一般为伸直时为0°-10°，屈曲时可达到135°，手前伸时可达到50°-60°，手后伸时可达到30°-90°。
腕部
腕关节是由手部与前臂的两骨连接而成的，腕部的活动度可以执行伸展、屈曲以及向两侧倾斜的运动，其正常幅度是手掌向上、向下各50°-60°，向两侧各20°-30°，极限时可见到更大的范围。
膝部
膝关节由股骨、胫骨和髌骨组成，是人体上大的关节之一。膝关节的活动度一般可以在第一个阶段量化为伸直时约为0°，屈曲时可达140°-150°，在侧方运动时可达10°-15°。
踝部
踝关节是由胫骨下端、腓骨下端与跟骨通过多个小骨以及韧带连接组成的，主要的运动幅度是伸展和屈曲，此外在侧偏时还会有一定的侧向运动。正常人的踝关节屈曲时可达到45°-50°左右，伸展时可达到20°-30°左右。
总的来说，每个关节的活动度都应该达到一定的标准，在进行身体锻炼的时候，我们需要了解自己的关节活动情况并制定相应的锻炼计划。如果你在测量过程中发现你的关节活动度存在问题，建议您及时到专业的医疗机构进行咨询和。
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