什么是平板支撑肩关节痛
平板支撑是一种很流行的运动，可以有效锻炼肌肉群，但是过度做平板支撑会导致肩关节疼痛。平板支撑肩关节痛的主要表现是在进行一定时间的平板支撑后，会出现肩膀酸胀、疼痛的不适感觉，严重时会影响肩部的活动度。
原因分析
平板支撑肩关节痛的主要原因是肩膀长时间承受身体重量，使得肩膀的肌肉疲劳和酸胀，进而导致肩关节疼痛。此外，错误的平板支撑姿势同样是造成肩关节疼痛的罪魁祸首。错误的手臂、肩膀和身体位置不当，容易导致肩关节受力不均，从而出现疼痛和不适感。
如何缓解平板支撑肩关节痛
当出现平板支撑肩关节痛的时候，需要采取一定的措施缓解疼痛和不适感。以下几点建议可以帮助你缓解平板支撑肩关节痛：
注意平板支撑姿势，确保双肩自然下垂，双肘弯曲90度，肩膀不要向上扬起，身体保持平衡。
加强肩膀和核心肌肉的力量，可通过引体向上等其他锻炼代替平板支撑，让肩膀得到充分的休息。
进行肩部拉伸和按摩，放松肌肉和缓解肩关节疼痛。可使用瑜伽球、按摩枪等辅助工具。
避免长时间平板支撑，合理控制运动时间和强度。
日常注意事项
平板支撑肩关节痛的增加是和过度练习或者不合适的平板支撑姿势有关，减少长时间攀爬和过度疲劳对于与预防平板支撑肩膀痛有重要意义。平常我们在进行运动时，应该注意以下几点：
定期进行肌肉群的伸展运动，加强身体柔韧性。
合理计划自己的运动强度、频率和时间。
平时加强氧气供应，健康饮食，加强维生素D的摄入。
正常睡眠，避免过度疲劳，减少肌肉疲劳的发生。
结语
平板支撑是一项很好的运动，对于锻炼胸部、手臂、核心肌群都有很好的效果。但是，过度或错误的做法会导致肩关节疼痛。我们可以选择其他方式锻炼同样的肌肉群，同时加强肩膀和核心肌肉的力量，协助肩部的活动。此外，注意日常的锻炼方式和强度也是很重要的。
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