全身放松:关节拉伸动作

我们日常生活中,长时间久坐、久站、久行动,容易产生疲劳和僵硬感,甚至会伤害关节,因此,练习关节拉伸动作非常重要,这不仅可以帮助我们保持身体的柔软,还可以缓解紧张情绪,带来身心放松的感受。

全身各个关节放松的动作(全身放松:关节拉伸动作)

颈部关节拉伸

颈部关节拉伸是很容易做到的一个动作。面向前方,轻轻地将左耳倾向左肩,慢慢地感到颈部右侧的拉伸,停留10秒,然后慢慢地回到中央,重复过程右边。每侧做3-5组。此动作可以缓解颈部僵硬感和头痛。

肩关节拉伸

肩关节是我们各种活动中必不可少的关节之一,走路、跑步、拿东西等动作都会用到肩关节。要注意这个关节健康,拉伸也很重要。将右手臂从身体正前方伸到右侧,如果能伸出去,则不用抬得太高,反之如果伸不出去,一定不能把手臂抬过肩膀。然后,将左手搭在右臂上,缓慢地拉伸右侧的肩膀。保持姿势10秒,换边重复。每侧做3-5组,可缓解肩膀僵硬的情况。

背部关节拉伸

背部关节拉伸可以很好地舒展脊柱,减轻背部的压力和僵硬感。先坐在椅子上,把手臂屈起来放在肩部,并将头部向前倾,慢慢地曲背,直到觉得背部伸展全面。停顿10秒,慢慢地坐直身体,重复3-5次。

臀部关节拉伸

臀部是我们日常久坐、久站的区域,如果不及时拉伸,容易引起髋关节疼痛、僵硬感。可以坐在地上,一个脚向前伸直,一只脚弯曲,手臂放在伸直脚那一侧的床位上,慢慢地向前弯曲身体,感受到臀部内侧的伸展。保持10秒钟,重复另一侧。坐10-15分钟会感觉好很多。

腿部关节拉伸

腿部关节拉伸是很好的全身拉伸动作。将一只脚放在前面伸直,另一只脚略微弯曲向前,将手放在身体的正前方,慢慢向前弯曲呼气,然后保持住10秒钟,换另一边重复。可以帮助增加腘突的伸展程度,缓解小腿及下肢肌肉的疲劳感。

总之,关节拉伸动作可以舒展身体,缓解紧张情绪,提高身体的灵活性和关节活动的幅度,但应在适宜的情况下进行,在不引起身体不适症状的情况下,可以根据自己的身体情况增加次数和持续时间。愿我们的身体健康而灵活,更自由地感受生活。


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