全身放松：关节拉伸动作
我们日常生活中，长时间久坐、久站、久行动，容易产生疲劳和僵硬感，甚至会伤害关节，因此，练习关节拉伸动作非常重要，这不仅可以帮助我们保持身体的柔软，还可以缓解紧张情绪，带来身心放松的感受。
颈部关节拉伸
颈部关节拉伸是很容易做到的一个动作。面向前方，轻轻地将左耳倾向左肩，慢慢地感到颈部右侧的拉伸，停留10秒，然后慢慢地回到中央，重复过程右边。每侧做3-5组。此动作可以缓解颈部僵硬感和头痛。
肩关节拉伸
肩关节是我们各种活动中必不可少的关节之一，走路、跑步、拿东西等动作都会用到肩关节。要注意这个关节健康，拉伸也很重要。将右手臂从身体正前方伸到右侧，如果能伸出去，则不用抬得太高，反之如果伸不出去，一定不能把手臂抬过肩膀。然后，将左手搭在右臂上，缓慢地拉伸右侧的肩膀。保持姿势10秒，换边重复。每侧做3-5组，可缓解肩膀僵硬的情况。
背部关节拉伸
背部关节拉伸可以很好地舒展脊柱，减轻背部的压力和僵硬感。先坐在椅子上，把手臂屈起来放在肩部，并将头部向前倾，慢慢地曲背，直到觉得背部伸展全面。停顿10秒，慢慢地坐直身体，重复3-5次。
臀部关节拉伸
臀部是我们日常久坐、久站的区域，如果不及时拉伸，容易引起髋关节疼痛、僵硬感。可以坐在地上，一个脚向前伸直，一只脚弯曲，手臂放在伸直脚那一侧的床位上，慢慢地向前弯曲身体，感受到臀部内侧的伸展。保持10秒钟，重复另一侧。坐10-15分钟会感觉好很多。
腿部关节拉伸
腿部关节拉伸是很好的全身拉伸动作。将一只脚放在前面伸直，另一只脚略微弯曲向前，将手放在身体的正前方，慢慢向前弯曲呼气，然后保持住10秒钟，换另一边重复。可以帮助增加腘突的伸展程度，缓解小腿及下肢肌肉的疲劳感。
总之，关节拉伸动作可以舒展身体，缓解紧张情绪，提高身体的灵活性和关节活动的幅度，但应在适宜的情况下进行，在不引起身体不适症状的情况下，可以根据自己的身体情况增加次数和持续时间。愿我们的身体健康而灵活，更自由地感受生活。
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